專利名稱：：促進(jìn)健康的系統(tǒng)和方法
技術(shù)領(lǐng)域：
：本發(fā)明指向促進(jìn)健康的系統(tǒng)和方法，，供了一種簡單易學(xué)的改善人的筆直度、姿態(tài)和身體健康的方法。本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，依照其多種實(shí)施例，可以在降低受傷風(fēng)險的同時改善柔張力、功能和表現(xiàn)，并提供了針對更高質(zhì)量的日常生活打開、伸長和產(chǎn)生舒適感的技術(shù)。
發(fā)明內(nèi)容本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，依照其多種實(shí)施例，可增加直立姿勢的質(zhì)量和時長;協(xié)調(diào)性和平衡能力；骨量和關(guān)節(jié)范圍；靈活性和柔張力；肌肉的功能、完整性和長度；并可降低一般的肌肉疲勞和疼痛、關(guān)節(jié)疼痛和腫脹、韌帶拉傷以及恢復(fù)時間。本發(fā)明包括了M.E丄.T.方法或技術(shù)(另在下面進(jìn)行詳細(xì)介紹)，是一種溫禾口的成組練習(xí)的技術(shù)，其被設(shè)計(jì)成用來改善身體姿態(tài)的筆直度、關(guān)節(jié)范圍、局部肌肉的水合、骨密度、甚至鈹紋和脂肪團(tuán)，從而使我們能夠更舒適地、更有精神地和更優(yōu)牙但也站立、坐下和行動。隨著我們年齡的增長，劍門的心態(tài)、情感、身體的損傷和習(xí)慣性的姿辯集合成劍門所說的"變老"。本發(fā)明，例如M.E.L工方法，有效地通過改善肌筋膜，一種身體的結(jié)締組織，重建其液#>1犬態(tài)，促進(jìn)組織堅(jiān)張力和完整性而使得時光倒流。系統(tǒng)使用I^泡塑料滾輪和手腳用的小球，生成并到達(dá)肌筋膜層從而獲得了與使用羅爾夫按摩治療法或神經(jīng)肌肉療法相似的效果。可以體驗(yàn)到對身體內(nèi)層活動的長度和聯(lián)系的感覺以及對你直立姿態(tài)時長和質(zhì)量的改善。按照慣例，傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練和柔張力計(jì)戈何以被用來嘗試校正這些問題。許多人使用拉伸練習(xí)來減輕僵硬和疼痛。然而，這些肌肉訓(xùn)練的努力，盡管在許多級別上是有益的，但常常不能夠使這些組織像之前所設(shè)想的那么好。人的疼痛、僵硬和當(dāng)前的身體堅(jiān)張力可被身體的另一組成部分影響。肌肉使人身體活動和保持穩(wěn)定，但實(shí)際上將一個人保持在一起的產(chǎn)生和維持結(jié)構(gòu)和功能的時長的是結(jié)締組織也就是筋膜。新的研究和調(diào)査已經(jīng)確定了筋膜系統(tǒng)為反應(yīng)M的活組織，其可以通過外部作用力進(jìn)行改善和維護(hù)。然而，筋膜就像所有身體內(nèi)的系統(tǒng)一樣，在老化的過程中也會變得反應(yīng)遲鈍并失去它的緊張性和活動能力。它也會因人的生活方式和日常磨損及撕拉而退化。從一天坐8個小時到一個人規(guī)律性地參與的活動等任何事都能影響到人的適當(dāng)?shù)匕l(fā)揮作用的結(jié)構(gòu)和能力。對結(jié)締組織干預(yù)的研究已顯示了本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，依照其多種實(shí)施例，例如M.E丄.T.方法(肌筋膜高能長度技術(shù)(MyofascialEnergeticLengthTechnique))，能改善人結(jié)締組織的完整性和壽命并降低老化的普鵬象和不良影響?，F(xiàn)在市場上的書籍和觀點(diǎn)認(rèn)為泡沫滾動是過時的技術(shù)，并且?guī)缀鯖]有考慮過為什么這種類型的干預(yù)能這么有效和必要地維持了人的結(jié)構(gòu)完整性并降低了身體的疼痛和痛苦。本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，依照其多種實(shí)施例，得到了最近筋膜研究的支持，并且該技術(shù)已經(jīng)被證明了具有有效地有助于人體在一生中抵抗重力、老化和環(huán)境的潛力。所有的筋膜都是結(jié)締組織，但不是所有的結(jié)締組織都是筋膜。在人體中有許多類型的結(jié)締組織。在本發(fā)明中，例如M.E丄.T.方法，聚焦于影響深筋膜和肌肉之間的液體層。這層被稱為肌筋膜。肌筋膜是在肌肉內(nèi)和周圍的結(jié)締組織。聚焦于筋膜和肌筋膜的本發(fā)明將改變劍門獲得人體健康和健康狀態(tài)的途徑。曾被認(rèn)為僅僅是一種容器樣的物質(zhì)，研究證實(shí)了筋膜組織包含神經(jīng)、平滑肌細(xì)胞，并且其響應(yīng)人的自主祌經(jīng)系統(tǒng)。它具有獨(dú)立地收縮肌肉的收縮的能力。如"被動肌肉僵硬"的觀點(diǎn)現(xiàn)在被研究著來看看是否這真應(yīng)當(dāng)被認(rèn)為是"被動的筋膜限制"，還是具有筋膜反應(yīng)力和堅(jiān)張力的組織。人的結(jié)締組織現(xiàn)在被認(rèn)為是動態(tài)的活系統(tǒng)，其為我們提供了人的結(jié)構(gòu)形態(tài)。"Myofascialpainisoneofthemostcommoncausesofmusculoskeletalpaininmedicalpractice.(在醫(yī)療實(shí)踐中月幾筋膜疼痛是一種最常見的骨骼肌疼痛的起因。)"(Imamura^Fischer,Imamura等人1997)。由肌筋膜功育沐良弓跑的疼痛是許多疼痛癥狀的起源，比如關(guān)節(jié)痛、炎癥的起源，并降低了正常功能和筆直度。國家關(guān)節(jié)炎和骨骼Ul及皮膚疾病研究所(NIAMS)在歷史上其許多研究基于生物力學(xué)，現(xiàn)在正在證實(shí)筋膜系統(tǒng)與組織修復(fù)以^m肉反應(yīng)的完整性和時長有直接關(guān)系。在時代雜志(TimeMagazine)2004年二月干ij中報道了"[i]nflammationisatthecoreofAlzheimers,cancer,andotherdisease."(炎癥處于阿爾茨海默氏癡呆癥、癌癥以及其他疾病的核心)。保健和健康產(chǎn)業(yè)正在尋找任何會,減少炎癥的產(chǎn)品和技術(shù)。筋膜研究打開了尋求減輕疼痛的另一扇門。在研究筋膜系統(tǒng)中，人們現(xiàn)在能夠減少關(guān)節(jié)的炎癥，改善姿態(tài)筆直度，增加人關(guān)節(jié)內(nèi)的靈活性和穩(wěn)定性，并減少由于損傷或老化過程弓l起的常見的骨骼肌問題。為了保持健康、精瘦和強(qiáng)壯所選的許多方法會退化人的結(jié)構(gòu)。如果人看到一個健美教練，雖然他們擁有肌肉發(fā)達(dá)的體形，但是許多人都由于他們健壯的肌肉而使得靈活性和關(guān)節(jié)范圍降低。如果是同樣的健美教練，其使用了依照其多種實(shí)施方案的本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，與他們的肌肉訓(xùn)練結(jié)合，他們可以獲得同樣的肌肉效果而不會大幅地斷氐關(guān)節(jié)空間和范圍。艦OPTP預(yù)發(fā)泡塑料滾輪、55/65cm理療鄉(xiāng)6個l隱2cm的硬辦口軟球，可以學(xué)會進(jìn)行超過六十次運(yùn)動來增強(qiáng)、變長并改善人體的整體堅(jiān)張力和反應(yīng)力。本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，依照其多種實(shí)施方案，是一種簡單的技術(shù)，但更重要的是，它是有效的并具有i:接效果。隨著人老化，他們收縮、長出鈹紋并且喪失了它們關(guān)節(jié)之間的空間，因而弓撥關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而地引起不適。但是依照其多種實(shí)施方案，損傷、老化過程和人的整體健康狀態(tài)的影響可以被本發(fā)明的系統(tǒng)和方法極大地改善，這可以使人在每次接受治療或"接受融合(melt)治療"時能夠自由地感覺至哽加年輕禾口更有活力。該方法還幫助減少了不好看的脂肪團(tuán)，其再水合成當(dāng)脫水時不能保持其堅(jiān)張力的那種組織。這項(xiàng)創(chuàng)新的技術(shù)補(bǔ)充了人去做并形成良好平臺來改善人的姿態(tài)、筆皿和身體堅(jiān)韌性的任何鍛煉練習(xí)。在2004年，在美國和歐洲近800,000預(yù)發(fā)泡塑料滾輪被個人和健康護(hù)J腫者所購窮FrostandSullivan)。預(yù)發(fā)泡塑料滾輪作為普通的理療工具已經(jīng)在市場上近20年了。預(yù)發(fā)泡塑料滾輪自從它創(chuàng)織就已經(jīng)被B爐了，然而，為什么逸款工具對改善平衡能力、結(jié)構(gòu)完整性和降低疼痛有效并不是眾所周知的。本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，依照其多種實(shí)施方案，解釋了預(yù)發(fā)泡塑料滾輪有效性的原因并擁有能獲得超接的結(jié)果和更長的搟賣效果的新技術(shù)。本發(fā)明的系統(tǒng)禾昉法，依照其多種實(shí)施例，聚焦于滾動過程中的結(jié)締組織而非肌肉，并制訂了簡易的"滾動規(guī)則"來幫助實(shí)施者學(xué)習(xí)能額外獲益的恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)?，F(xiàn)在預(yù)發(fā)泡塑料滾輪在大部分健康倶樂部中都可以看到并且當(dāng)前有許多人者財用有一個作為家用的練習(xí)工具。本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，依照其多種實(shí)施例，可以是任何訓(xùn)練、練習(xí)或康復(fù)計(jì)劃的一部分。它包含更應(yīng)當(dāng)被當(dāng)作是能增強(qiáng)人體壽命的元件的信息。這一信息在健康、治療和康復(fù)的舞臺上正在丟失。該方法不會替代任何練習(xí)或康復(fù)計(jì)劃，而是創(chuàng)造出更穩(wěn)定的工作平臺，從而使得任何技術(shù)都更有感覺更有效果。本發(fā)明的系統(tǒng)和方法，依照其多種實(shí)施例，為人們提供了一條簡單又有效地自助方式，并且還能從技術(shù)即時地看到結(jié)果。本發(fā)明，依照其多種實(shí)施例，可以涉及一種至少用于以下中的一種的方法或系統(tǒng)增加直立姿勢的質(zhì)量和時長、協(xié)調(diào)性和平衡能力、骨量和關(guān)節(jié)范圍、靈活性和柔張力、肌肉的功能、完整性和長度。可選地或額外地，本發(fā)明依照其多種實(shí)施例，可以涉及一種至少用于以下中的一種的方法或系統(tǒng)降低一般的肌肉疲勞和疼痛、關(guān)節(jié)疼痛和腫脹、韌帶拉傷以及咴復(fù)時間。該方法可包括評估身體的筆1^狀況的步驟。該方法還可包括M在預(yù)定方向上對筋膜組織施加一個或多個滾輪和球來刺激體內(nèi)筋膜組織的歩驟，以此解決或校正筆皿狀況。圖1是根據(jù)本發(fā)明練習(xí)解剖的個人的透視圖2是根據(jù)本發(fā)明使用鉛垂線評估姿態(tài)和筆直度的個人的前視圖3是顯示人類^f柱的簡圖4-A是根據(jù)本發(fā)明{頓鉛垂線評估姿態(tài)和筆離的個人的透視圖4-B是根據(jù)本發(fā)明使用鉛垂線評估姿態(tài)和筆直度的個人的透視亂圖4-C是顯示根據(jù)本發(fā)明的合適的骨骼筆菌竟的簡圖5-A是顯示根據(jù)本發(fā)明的表面前線的骨骼肌系統(tǒng)的簡圖5-B是顯示根據(jù)本發(fā)明的表面背線的骨骼肌系統(tǒng)的簡亂圖5-C是顯示根據(jù)本發(fā)明的側(cè)線的骨骼肌系統(tǒng)的簡圖5-D是顯示根據(jù)本發(fā)明的深背線的骨骼肌系統(tǒng)的簡圖5-E是顯示根據(jù)本發(fā)明的螺旋線的骨骼肌系統(tǒng)的簡圖6-A是顯示根據(jù)本發(fā)明的骨盆帶和示范筆離的簡圖6-B是根據(jù)本發(fā)明骨盆方文置示例的側(cè)視圖；圖6-C是顯示根據(jù)本發(fā)明的骨盆筆直度的簡圖6-D是顯示根據(jù)本發(fā)明不正確的骨盆方燈的側(cè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發(fā)明骨盆和腿部技術(shù)示例的前視圖；圖46是根據(jù)本發(fā)明骨盆和腿部技術(shù)示例的側(cè)視圖47-A是根據(jù)本發(fā)明腹部技術(shù)示例的透視亂圖47-B是根據(jù)本發(fā)明腹部技術(shù)示例的透視圖48-A是根據(jù)本發(fā)明腹部技;^:示例的透視圖48-B是根據(jù)本發(fā)明腹部技術(shù)示例的透視圖49-A是根據(jù)本發(fā)明腹部技術(shù)示例的透視圖49-B是根據(jù)本發(fā)明腹部技術(shù)示例的透視圖50-A是根據(jù)本發(fā)明J復(fù)部技術(shù)示例的側(cè)視圖50-B是根據(jù)本發(fā)明腹部技術(shù)示例的側(cè)視圖50-C是根據(jù)本發(fā)明腹部技術(shù)示例的側(cè)視圖51-A是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖51-B是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖52-A是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖；圖52-B是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖；圖52-C是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的偵艦亂圖53-A是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖53-B是根據(jù)本發(fā)明Jl部和背部技術(shù)示例的偵狩見圖54-A是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖54-B是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖54-C是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖55-A是根據(jù)本發(fā)明腹部技術(shù)示例的偵艦亂圖55-B是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的偵艦亂圖55-C是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的偵艦亂圖55-D是根據(jù)本發(fā)明腹部和背部技術(shù)示例的側(cè)視圖56-A是根據(jù)本發(fā)明手臂技術(shù)示例的透視亂圖56-B是根據(jù)本發(fā)明手臂技術(shù)示例的透視圖56-C是根據(jù)本發(fā)明手臂技術(shù)示例的透視亂圖57是根據(jù)本發(fā)明手臂技術(shù)示例的透視圖58-A是根據(jù)本發(fā)明手臂技術(shù)示例的透視圖58-B是根據(jù)本發(fā)明手臂技術(shù)示例的透視亂圖59-A是根據(jù)本發(fā)明頸部技術(shù)示例的側(cè)視圖59-B是根據(jù)本發(fā)明頸部技術(shù)示例的側(cè)視圖59-C是根據(jù)本發(fā)明頸部技術(shù)示例的側(cè)視圖59-D是根據(jù)本發(fā)明頸部技術(shù)示例的側(cè)視圖-,圖60-A是根據(jù)本發(fā)明背部技術(shù)示例的側(cè)視亂圖60-B是根據(jù)本發(fā)明背部技術(shù)示例的側(cè)視圖61是根據(jù)本發(fā)明骨盆技術(shù)示例的偵艦亂圖62是根據(jù)本發(fā)明骨盆技術(shù)示例的側(cè)視圖63是根據(jù)本發(fā)明的振動滾輪裝置和頭托的透視圖64是根據(jù)本發(fā)明的振動滾^&裝置和頭托的橫截視圖65是根據(jù)本發(fā)明的頭托的前視圖。具體實(shí)施例方式本發(fā)明是源于這個推i^r，也就是姿態(tài)處于其最理想形式是發(fā)生在身體不費(fèi)力地抵抗重力維持直立位置的時侯。當(dāng)所有關(guān)節(jié)都在其中心處筆直時，對于任何運(yùn)動都會有最小的壓縮、炎癥或補(bǔ)償?shù)膭幼鳎虼藢Ⅲw重分布在齡結(jié)構(gòu)上。本發(fā)明的目標(biāo)是幫助明晰身體當(dāng)前的功能狀態(tài)并提供改善身體功能和結(jié)構(gòu)完整性和壽命的技術(shù)。本發(fā)明可提供一種更好地了解身體的綜合途徑。人體的壽命和完整性取決于身體內(nèi)外的平衡。這個方法論是基于解剖學(xué)、生理學(xué)和發(fā)展原理的實(shí)施方案和運(yùn)用以及筋膜連續(xù)性的作用。組合了各種運(yùn)動綜合技術(shù)，探索了運(yùn)動潛能以增強(qiáng)筆離、靈活性和穩(wěn)定性荊;i^受傷或功能障礙的風(fēng)險。在人能真正地改變他們的身體并感受至娜些變化之前，他們必須要知道身體當(dāng)前的狀況如何。M.E.L.T.方法的基石是對自我評估的教導(dǎo)。改善人感受他們身體的能力是一種天賦。改善本體感受、平衡能力和張力完整性能幫助人們感受什么時侯他們讓自己的身體作出讓步并更經(jīng)常i艦行調(diào)整從而降低外部作用力的變形，進(jìn)而有助于身體的壽命和放松。本發(fā)明的一個方面被稱作力量整合。年齡、社交、重力和環(huán)境狀況指示了人的大部分姿態(tài)和重復(fù)習(xí)慣，這會減少身體堅(jiān)張力的量，而那是個人維持人生中良好的筆！Jt所必須的。通過專門的綜合運(yùn)動樣式和姿態(tài)系列，該技術(shù)被設(shè)計(jì)成用來加強(qiáng)對日常生活中理想的關(guān)節(jié)筆直度和肌肉定時的維護(hù)。這些技術(shù)減少了受傷的風(fēng)險并增加了堅(jiān)張力，保護(hù)了關(guān)節(jié)組織、功能和結(jié)構(gòu)。使用不同的道具和器械，每節(jié)課程對參與者來說都是一次新的挑戰(zhàn)。力量整合的三個基本部分是區(qū)分、肌肉定時和運(yùn)動，其被設(shè)計(jì)成用來增加骨盆帶和肩部的穩(wěn)定性和筆就本發(fā)明的另一個方面被稱作長度適應(yīng)。肌肉組織的柔韌性和長度在保持理想筆直度中是很關(guān)鍵的。然而筋膜的緊張性及其在體內(nèi)的連續(xù)性在一生中都對身體結(jié)構(gòu)有著巨大的影響。本發(fā)明教導(dǎo)了在各種專門的拉伸和評估姿態(tài)及技術(shù)中的運(yùn)動探索。本發(fā)明教導(dǎo)參與者如何獲得運(yùn)動潛能、進(jìn)入空間并通過維持體內(nèi)和諧的緊張關(guān)系而降低受傷的風(fēng)險。本發(fā)明被設(shè)計(jì)成用來帶來一生維持靈活性和理想筆離的壽命的意識。M.E.L.T.長度適應(yīng)的三個基本部分是手足系列、拉伸技術(shù)以及整體融合技術(shù)。如果老化所帶來的僅僅是美感的問題，補(bǔ)救可僅限于化妝用的孚慮、化妝品和手術(shù)。然而，骨質(zhì)流失、關(guān)節(jié)退化、器官功能障礙和生理的、化學(xué)的、激素和營養(yǎng)方面的種種改變的發(fā)生是由于老化而造成的。世界的任何地方都有研究人員、實(shí)驗(yàn)室、臨床研究在醫(yī)療領(lǐng)域和健康及健康狀態(tài)產(chǎn)業(yè)中尋找降低老化帶來的影響和/或痕跡的方法。不幸的是，焦點(diǎn)一直被放在了骨骼、皮膚和肌肉上。即便是用上了科學(xué)上所有新的進(jìn)步，也還沒能解開如何阻止老化帶來的不良影響。近期的筋膜研究目前正在顯示出一些關(guān)于老化的影響的令人興奮的新聞并且正在為人們?nèi)绾文軌蜓泳?鈹縮過程"和由老化及生活方式引起的空間流失而灑進(jìn)一絲光亮?？茖W(xué)研究的全部時間已花費(fèi)在通過觀察骨骼揭示如何降低骨質(zhì)流失上，可鄉(xiāng)見察筋膜的堅(jiān)張力和反應(yīng)力作為降低骨質(zhì)流失和人姿態(tài)筆:tit變形的手段是更加有價值的。為人體提供其形狀的并非骨骼或肌肉。盡管骨骼起到了定位架的作用而肌肉使我們移動和穩(wěn)定，但正是人的筋膜才創(chuàng)造了人的結(jié)構(gòu)和連接關(guān)系。筋膜無處不在。它連接并分離東西使得我們內(nèi)部的東西具有特性和自主的狀態(tài)并為這些東西^^供了可到達(dá)的移動空間。該組織被醫(yī)學(xué)、健康4犬態(tài)和健康產(chǎn)業(yè)所忽視和極大地誤解。營養(yǎng)學(xué)、醫(yī)學(xué)、健康狀態(tài)和健康產(chǎn)業(yè)是數(shù)以十億美元計(jì)的產(chǎn)業(yè)。筋膜研究產(chǎn)業(yè)只是其中的極小一部分。有了對筋膜反應(yīng)力和其改變和適應(yīng)外加作用力的能力的新發(fā)現(xiàn)，該系統(tǒng)現(xiàn)在正在萌芽并開始聲名遠(yuǎn)播。重要的是要花足夠的時間來學(xué)習(xí)、理解并具有合理的目標(biāo)來使用和教導(dǎo)這一方法。該方法不是靜態(tài)的。由于具有所有對人體的理論和認(rèn)識，隨著科學(xué)越來越多證實(shí)了人體是如何在一生中維持其功能而使得它們可以持續(xù)地改變和發(fā)展、擴(kuò)張和修正自身。本發(fā)明可被任何年齡和一般活動等級的個人使用。還可被懷孕人士、術(shù)后人士、超重人士、受傷人士、沒有經(jīng)驗(yàn)的人士以及行動受限的人士所鵬。本發(fā)明的另一個方面是振動滾輪裝置。當(dāng)振動儀器與在此介紹的滾動、加強(qiáng)和拉伸技術(shù)一起使用時，會有利于筋膜和肌筋膜組織和感受器。本發(fā)明的使用會對肌肉、姿態(tài)、筆直度、關(guān)節(jié)范圍產(chǎn)生積極的影響并能為其他身體系統(tǒng)帶來其他多種好處。本發(fā)明可以被個人在其自身上練習(xí)，或?qū)嵤┱呖梢酝ㄟ^指導(dǎo)和/或幫助進(jìn)行適當(dāng)?shù)亩ㄎ缓驮诖私榻B的技術(shù)在受試者上實(shí)踐本發(fā)明。4OT本發(fā)明會改善使用者的柔張力、肌肉張力、姿態(tài)、筆直度、運(yùn)動范圍、整體健康表現(xiàn)，改善睡眠模式并增加其他練習(xí)計(jì)劃的效果。本發(fā)明，如M.E.L.T.方法，能降低身體的疼痛、痛苦、鈹紋、月旨肪團(tuán)、緊張感、頭痛、受傷風(fēng)險以及老化的繊。從哪開始^ffl本發(fā)明的第一歩是評估個人的姿態(tài)和筆直度。個人常常沒有意識到他們自身的姿態(tài)不筆直和功能障礙。許多人堅(jiān)信如果在他們身體中出現(xiàn)了這些筆離的問題，那他們會感到痛苦的。然而，人可以處于完全功能障礙并且站不直而不感到任何巨大的疼痛。本發(fā)明M運(yùn)用簡單的科學(xué)測量和晴雨表來評估人的姿態(tài)和功能。理想的姿態(tài)往往是想法而多于現(xiàn)實(shí)情況。關(guān)節(jié)和骨頭的筆，是看起來為理想姿態(tài)的樣子的核心。還應(yīng)當(dāng)考慮到何時確定姿態(tài)"感覺起來"如何。用理想的姿態(tài)站立不僅是筆直度的生理動作和人結(jié)構(gòu)的相應(yīng)效果。人的姿態(tài)是人生活中的每天、每件事所積累起來的。這混合了人內(nèi)在和外在地有意識和無意識地如何處理，隨流和與環(huán)境互動。我們站立的方式與人的情感狀態(tài)有很大關(guān)系。沮喪、謾罵、缺乏自尊、長得丑都可以為頭朝前的姿態(tài)或耷肩膀找到原因。在相同的程度上，走路時他或她的胸部挺起肩膀后收的人的情感成分將它們用這個姿態(tài)傳遞給全世界。人的大腦負(fù)責(zé)發(fā)送疼痛信號，從而在什么事不對的時侯給個人發(fā)出警報。然而，疼痛不是功能障礙的必然征兆。因此，考慮到人的整個歷史，讓我們看看人能用晴雨表#1感受到多少。晴雨表#1:解剖割立這是使用晴雨表用于改善的基本位置。在開始M.E.L.T.系列的任何部分之前，受試者要以解剖零位平躺在地板上。參見圖l。注意受試者在地板上感受或不能感受到的是什么。這馬上就能學(xué)會如何更清楚地感受到物質(zhì)和空間。但是對現(xiàn)在來說，要注意腳踝、膝蓋、下背部、肩部、頸部和手腕的后面。本發(fā)明的實(shí)施者應(yīng)當(dāng)注意那些身體部分是否接觸到了地板或者在它們和地板之間是否存在間隙。找到間隙不是件壞事。重要的是實(shí)施者不要嘗試改變?nèi)魏问?，而是簡單地了解到關(guān)于受試者在那個位置如何平躺能感受到什么。應(yīng)當(dāng)注意到的是受試者是否在任何特定區(qū)域感受到緊張，他們的呼吸是否會影響他們的位置，受試者是否從一側(cè)髖部到另一側(cè)，以及從一^^肩膀到另一個感受到平衡。對受試者的身體特別額外要注意的事是底部肋骨區(qū)。注意肋廓是否感覺起來像是挺向了天花板。實(shí)施者還應(yīng)當(dāng)觀察脊椎部分是否感到過度的彎曲和抬起。如果是這樣的，這是一個本發(fā)明實(shí)施者要確定的一個具體姿態(tài)細(xì)節(jié)。劍許多人是非常常見的位置并且容易用正確的運(yùn)動、焦點(diǎn)和連接關(guān)系來改變。晴雨表#2:鉛垂線第二晴雨表可M31相機(jī)(可能的話，用數(shù)碼的)的幫助更好地完成。如果人使用三腳架的話就更精確了，并且對于大多數(shù)的具體評估來說，本發(fā)明的實(shí)施者可通過在天花板上釘上一段細(xì)線并使其恰好在地板上方垂懸的方式創(chuàng)造出一條鉛垂線。在細(xì)線底部拴上兩把鑰匙或者相當(dāng)?shù)闹匚锸蛊鋲嬒虻匦墓璴力并且功能性的鉛垂線就創(chuàng)造出來了。參見圖2。身體的鉛垂線鉛垂線用來代表處于站立位置的參考線。這是一根起點(diǎn)在天花板并tW為完美地垂直的直線。站立姿態(tài)唯一的固定點(diǎn)是在基部，在那里腳與地板相接觸。站立位置可被認(rèn)為是受試者從四個視角合成的筆離前、后、左邊和右邊。它涉及了身體許多關(guān)節(jié)和部分的位置和筆直度。并不指望任何人在每個方面都應(yīng)符合標(biāo)準(zhǔn)。人的筆直度可以離開最優(yōu)鉛垂線并且人可能永遠(yuǎn)感覺不到疼痛。但是如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受到擠壓或者不協(xié)調(diào)了，那通常是疼痛發(fā)生的時侯。參見圖2。脊椎和骨骼的側(cè)面輪廓圖頸錐(頸部區(qū))稍向內(nèi)彎并且走向是朝身體鉛垂線的前方。胸椎(中背部)從鉛垂線稍向后或是往后方彎。腰椎(恰好在人的骨盆骨骼之上)向內(nèi)彎并且走向是朝鉛垂線的前方。骶骨(尾骨)只是稍微向后或往后方彎且尖端稍微朝后彎。并且尾骨是骶骨的5fe端。它是脊椎的最后一塊骨頭。(許多人他們的尾骨己經(jīng)裂開，損壞或者^^了，并膽到他們到檢查它的身體工作者那里才會知道。)參見圖3。晴雨穀3:評估改變?nèi)梭w的最好方式是首先知道它目前看起來怎么樣。本發(fā)明的第三個晴雨表涉及了照片專題，這允許實(shí)施者估計(jì)出受試者的進(jìn)步。應(yīng)當(dāng)要拍出能體現(xiàn)前視圖、兩側(cè)和后視圖的四張照片。如果實(shí)施者制造了鉛垂線，就很容易看出受試者是否站直了或者受試者有姿態(tài)筆直度的問題的地方。參見圖4-A。該圖舉例說明個體的評估照片，其中對于該特定的受試者，胸部和背部肌肉由于多年中所有的力量訓(xùn)練而發(fā)育太過，他的肩部關(guān)節(jié)向內(nèi)部旋轉(zhuǎn)(人可以在照片中看到他的手背)并且他的整個肩胛帶突出或者是向前移的。理想的筆直狀態(tài)是存在的，是在當(dāng)通過下肢(髖部和腿部)的鉛垂線側(cè)視圖稍微地從髖關(guān)節(jié)中心后面穿過的時候。鉛垂線應(yīng)當(dāng)稍在膝關(guān)節(jié)和踝(腳脖子)關(guān)節(jié)軸的前方并且應(yīng)當(dāng)穿過足弓的頂點(diǎn)。參見圖4-B。該圖舉例說明個人的髖部位于鉛垂線前方的情形。細(xì)微的背離解剖零位是生活的一部分。人的內(nèi)外環(huán)境都會影響到人體的筆直狀態(tài)。要相信人的關(guān)節(jié)在其中心處越接近^i:線，人的關(guān)節(jié)就能倉隨出越優(yōu)化的動作。有可能人的不平衡會再次平衡彼此。因此盡管個人在結(jié)構(gòu)上有些許差異，但是他也不會由于那種背離就對脊椎或關(guān)節(jié)產(chǎn)生出任何極端的壓迫傾向，并且由此也不會產(chǎn)生任何痛點(diǎn)。身體可以距離解剖位置相當(dāng)遠(yuǎn)并且還能四處移動。例如，上了年紀(jì)的人f的多四處走動即便他的背部已經(jīng)彎到使他向前弓起。這說明了人可以完全不在筆直狀態(tài)，但還能動，盡管運(yùn)動可能不是非常有效率。有時，身體哪些地方和如何地不筆直將能確定是否會產(chǎn)生疼痛，這是一個因素。簡單地說，如果關(guān)節(jié)能更一致地位于同一條直線上，就會有更少的風(fēng)險發(fā)生關(guān)節(jié)發(fā)炎或退化。如果關(guān)節(jié)沒有發(fā)生了磨損，就不會有任何損傷。確定人的骨盆是否向前或向后翹起并且人移動了多少角度，這確實(shí)超出了一般人的確定能力。確定個人不筆直姿態(tài)的起因可以采用更客觀的評價。M常是由職業(yè)健身工作者如羅夫、結(jié)構(gòu)整合專家或生物力學(xué)專家進(jìn)行分析的。然而本發(fā)明能讓使用者觀察他自己或者他的受試者的不筆直狀態(tài)。更重要的是，他能夠以不同的更相連的方式感受身體，從而本發(fā)明的使用者可以相應(yīng)地作出適合的改變。il3sMOT本發(fā)明的初始步驟，實(shí)施者現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)對個人的姿態(tài)看起來怎么樣有了認(rèn)識，因此下一個步驟是要評估人在沒有想著保持他自己直立的時侯是如何站立的。晴雨表斜站立和立定訓(xùn)練在本發(fā)明的這個步驟中，人要在他的兩腳成髖距分開并閉上眼睛盼瞎況下站在鏡子前面。應(yīng)注意的是人體的自然運(yùn)動以及保持平衡的能力。應(yīng)當(dāng)注意平衡的獲得是否是不費(fèi)力的，身體中是否感到任何的緊張，并且人是否是放松的。也要對人的立足點(diǎn)進(jìn)行觀察從而確定人是更傾向于靠他的腳后跟還是靠跖球站立。還應(yīng)注意人是否相對于另一只來說在一只腳上更用力并倚靠它站在地上，并且人是否更要靠在他腳的內(nèi)側(cè)或外偵i讓站立。這樣可以得到人條站立但放松位置下感到的一般感覺是如何的。人可以在之后張開眼睛并觀察他的姿態(tài)。不筆直的狀態(tài)在人了解了他們的站立和立定時會更容易鄉(xiāng)見察到。晴雨表#5:歹咄人頻繁參與的事瞎和活動人頻繁地和日常參與的活動對人體結(jié)構(gòu)有著充分的影響。越是經(jīng)常地進(jìn)行的特定活動或運(yùn)動，它就會對人產(chǎn)生越大影響。如果人整天坐在辦公桌前，這個人可能會在他的照片上發(fā)現(xiàn)他的骨盆從鉛垂線向下和向前折起。如果人是個棒球投手，這個人會注意到他的右肩在前面和在側(cè)面輪廓照中更靠前，并且那個人可能會向右體側(cè)彎屈多于向左。這些常見模式改變了人的自然姿態(tài)的筆直狀態(tài)。通過保持臨時的補(bǔ)償性姿態(tài)來修正這些不平衡類型的嘗試可能會導(dǎo)致給人體帶入更多損傷。人體的自然趨勢被改變并且那個人不再會保持他的自然姿勢。使用本發(fā)明中所介紹的技術(shù)會引出對那些不平衡更有效的補(bǔ)救。姿態(tài)和筆ljt的良好細(xì)節(jié)在人類骨骼模型中，關(guān)節(jié)在其中心處連戯線。該位置被稱為"解剖割立"。這是限定成"理想筆直狀態(tài)"參考點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)解剖描述。這個想法呈現(xiàn)了純粹的機(jī)械模型，允許對運(yùn)動范圍進(jìn)行科學(xué)研究，是ffl31測量與連接到公共關(guān)節(jié)(肘)上的兩個人體部分(例如，上臂和下臂)相關(guān)的運(yùn)動的范圍(已知的角度位移)。換句話說，它允許我們限定任何關(guān)節(jié)運(yùn)動的最優(yōu)范圍。在一些科學(xué)書籍中，這甚至被稱為"正常范圍"，但在今天這個時l矣，"平均值"事實(shí)上低于正常值。有三分之二的美國人口超重，服用過量藥物并缺乏活動，大部分人都是處于科學(xué)所定義的"正常"功能以下。僅4頓科學(xué)和定義來評估身體會限制增強(qiáng)身體運(yùn)魂替能的能力。由"傳統(tǒng)的"解剖學(xué)和生理學(xué)所給出的概念將運(yùn)動分離成片段的功能，不能給出在活體中看到的無縫的整體圖片。在其他東西中，人體還具有肌肉、器宮和結(jié)締組織，它們對骨骼系統(tǒng)具有直接作用并且能產(chǎn)生在動態(tài)運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)的反應(yīng)力。它位于我們連接所有這些部分并創(chuàng)造出活體生物的筋膜組織中。為了理解人體是如何保持其結(jié)構(gòu)和功能的完整性的，人可能會想到一些必須被很好地認(rèn)清和理解的復(fù)雜系統(tǒng)。它會幫助了解一切關(guān)于人體的事情。然而，如果使用者能認(rèn)識到幾個基本地標(biāo)和一些評〗古技術(shù)，那就是人要開始要把人體改變得更好所需要知道的所有事情。在人開始融合他的筋膜和改善他的結(jié)構(gòu)以前，認(rèn)識M.E.L.T.的實(shí)踐理論、M.E.L.T.的技術(shù)細(xì)節(jié)以及滾動規(guī)則對幫助人們評估改變和感受該筋膜作用的效果是很重要的。本發(fā)明的這個部分聚焦于保護(hù)和完善用關(guān)節(jié)的位置和功能表示的筋膜反應(yīng)力。目標(biāo)是為了評估思想和身體之間的聯(lián)系，并認(rèn)識更多的關(guān)于人體在一生中為了保持平衡的最優(yōu)的功能系統(tǒng)是如何作用的。實(shí)施者開始是通過作用于并評估身體的結(jié)締組織也就是已知的筋膜，特別是肌筋膜、淺筋膜和深筋膜結(jié)構(gòu)。為了限定解剖學(xué)和理想的功能，科學(xué)分離了部分以允許進(jìn)行定義。這樣做時，在活體內(nèi)所發(fā)現(xiàn)的無縫的整合和結(jié)締組織以及對該結(jié)締系統(tǒng)的研究很多年都無法繁榮起來。本發(fā)明提供了工具，其可以在家中使用并且可以加入到人的生活方式中來幫助對他們的身體進(jìn)行他們自己的"個人修復(fù)"。下面的技術(shù)已經(jīng)證實(shí)了能夠成功而有力地降低從關(guān)節(jié)痛到綜合癥如足底后跟痛、TMJ和慢性疲勞的任何一件事。這些技術(shù)應(yīng)當(dāng)被用作任何力量或心血管訓(xùn)練、康復(fù)計(jì)劃或損傷治療方案的"附力口物"。本發(fā)明，如M.E.L.T.拉伸技術(shù)，可以使筋膜和肌肉組織中的堅(jiān)張力都產(chǎn)生明顯的改變，從而有益效果是影響深遠(yuǎn)的。該概念的焦點(diǎn)在于改善運(yùn)動潛能和輕松度，而不是肌肉的力量或尺寸。我們關(guān)注的是結(jié)構(gòu)的力量和結(jié)構(gòu)的完整性及壽命。在一生中，用適度的努力來實(shí)現(xiàn)這個是最終的目標(biāo)。圖5-A到5-E(選自書籍，"AnatomyTrains",TomMyers著)提供了能簡化人體和身體從肚服止到頭部連接起來的方式的概念的圖片。人的結(jié)締組織是由許多層組成的。由于它們的復(fù)雜構(gòu)成，就很難理解到它那整體的器官性的本性，人體能夠在其中存在并起作用。如果劍門希望結(jié)締組織可以支持的功能性目的和任務(wù)能在一生中持續(xù)正常地起作用，注意這一組織就很重要了。這是建立本發(fā)明如M.E.L.T.的前提。盡管許多筋膜結(jié)締組織，如來自許多肌肉的成千上萬的連線，一般理解為人身體的內(nèi)部世界是全部相連的。本發(fā)明提供了一種使身體學(xué)習(xí)以更好的方式改善身體器質(zhì)潛能的系統(tǒng)和方法，從而能不費(fèi)力地維持平衡的相連的內(nèi)環(huán)境，其將會在老4bl程始終都忍耐，與其外部環(huán)境混合和相適應(yīng)。人體系統(tǒng)(結(jié)構(gòu)的、化學(xué)的、激素的、營養(yǎng)學(xué)的……所有這些……分離地和作為統(tǒng)一整體的)的壽命和完整性取決于兩個環(huán)境的平衡和聯(lián)系。本發(fā)明是基于筋膜持續(xù)性的實(shí)施例(結(jié)締組織)和運(yùn)用以及人的結(jié)締組織如何連接，這會幫助我們保持理想的筆直狀態(tài)、關(guān)節(jié)范圍和人的結(jié)構(gòu)完整性。該連接可以M記憶裝置限定，"BodyS.Q.U.A.R.E2，，。其和臉是指"為了增強(qiáng)人體的結(jié)構(gòu)質(zhì)量(姿態(tài)筆，、平衡能力、關(guān)節(jié)功能)，人可以理解并更了解他們身體的天然的適應(yīng)性、重復(fù)性模式和他們是如何在外部環(huán)境中日復(fù)一日執(zhí)碎Tit動以及考慮至瞎體日復(fù)一日的內(nèi)環(huán)境。這生成了更良好的腦體聯(lián)系并增加了身體的筆直度、功能和壽命。物質(zhì)和空間本發(fā)明可涉及"物質(zhì)與空間"。這將頭部(頭蓋骨)表述成物質(zhì)，咽喉(頸部)區(qū)是空間，胸膛(肋骨區(qū))是物質(zhì)，J腹部是另一個空間，而骨盆也是物質(zhì)。參見圖7。人移動手臂和腿的能力是取決于一些對物質(zhì)和空間的關(guān)系的概念。我們可將力量聯(lián)系在空間內(nèi)，因此我們可以在理想范圍內(nèi)移動物質(zhì)。我們還可以在物質(zhì)中找到靈活性和穩(wěn)定性，以獲得我們所擁有的空間。我們的年齒令每天都在增長并且由此帶來了退化。大多數(shù)人隨著他們年齡的增長所失去的第一件東西就是空間。一旦劍門失去了空間，物質(zhì)在一起就太緊密了，關(guān)節(jié)范圍M^、了，開始有炎癥并且肌筋膜痛是這個影響所最經(jīng)常帶來的結(jié)果，M.E丄.T.技術(shù)可幫助減少這些影響并幫助保持身體的壽命產(chǎn)生出抗衰老的效果。區(qū)分人做這個會很困難。為了認(rèn)識到恰當(dāng)相配的模式，我們要認(rèn)識的是如何同時從身體的一個物質(zhì)或空間移動。為了區(qū)分胸部運(yùn)動和肩部運(yùn)動(我們稱其為肩胸律動)、骨盆運(yùn)動與胸部運(yùn)動，并移動骨盆而不是大腿(我們稱其為骨盆股骨運(yùn)動)。能夠?qū)ξ镔|(zhì)進(jìn)行區(qū)分并獨(dú)立地移動它們在維持直立姿勢的天然平衡中是必要的，因此沒有一個關(guān)節(jié)會在正常功能期間做出妥協(xié)。人體的穹窿結(jié)構(gòu)和弓形本發(fā)明將身體介紹成連接在其穹窿結(jié)構(gòu)和弓形支撐體中移動的系統(tǒng)。人體具有許多這樣的東西，例如腳部有三個弓形，骨盆是反轉(zhuǎn)的穹窿結(jié)構(gòu)，橫膈膜是穹窿結(jié)構(gòu)并且有時是橫膈膜弓，肺的胸膜是穹窿結(jié)構(gòu)，上腭和頂骨或頭蓋骨也是穹窿形。人的平衡能力和穩(wěn)定性的關(guān)鍵的部分是人的弓形和穹窿結(jié)構(gòu)保持最優(yōu)化地彎曲，堅(jiān)固并且靈活地容忍劍門日復(fù)一日生活中的所有改變。雙向拉伸技術(shù)討論到長度的時侯，本發(fā)明是指人的解剖結(jié)構(gòu)之間的空間。就像我們在玩"拔河"時做的那樣在兩個方向上移動，而兩組的力量完美地達(dá)到平衡。這是所維持的長度常態(tài)。張力關(guān)系當(dāng)已保持了最理想的平衡并且所有關(guān)節(jié)都在其中心處成直線，最佳的結(jié)構(gòu)和功能得到了維護(hù)。對維持其自身平衡起反作用的那部分的平衡是最重要的。在身體中的^Ph動作都會有反作用。肚臍對著脊椎或接觸核心這些技術(shù)會教導(dǎo)人們?nèi)绾闻c他們的楊。、肌肉組織和深筋膜連接。這改善了人的平衡和穩(wěn)定的神經(jīng)連接，從而我們可以協(xié)調(diào)而輕松地行動。保持脊椎、.肋骨和骨盆位置穩(wěn)定的基本概念是在我們嘗試著接觸核心的穩(wěn)定化機(jī)制時教導(dǎo)的。這是一項(xiàng)能熟練執(zhí)行本發(fā)明如M.E.L.T.的力量整合和長度適應(yīng)系列的有價值的技術(shù)。M.E丄.T.-滾動規(guī)則在亍頓滾輪時要小心。要考慮至啲一些事瞎包括1.年齡隨著我們年齡的增長，組織由于在纖維之間的空間增大而關(guān)節(jié)內(nèi)的空間減少而變得不均勻。本發(fā)明的這個計(jì)劃適合于任何年齡的人士，不過，如果使用者超過65歲，在滾動過程中要格外小心。如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)減少或任何其他的骨骼退化或功能障礙，人要直接躺在滾輪上進(jìn)纟亍拉伸技術(shù)的持續(xù)時間應(yīng)當(dāng)受至鵬制。推#1￡滾輪上仰臥(脊椎在滾輪的長度上運(yùn)行)最長時間為5-8燃一旦已經(jīng)延長了最長的時間，從滾輪上下來并通過平躺在地板上處于解剖靴再次與地接觸。參見圖l。在返回之前先離開滾輪約1-2分鐘。在滾動時，確保人的身體重量盡可能最好的得到支撐。人甚至可以同時在兩個滾輪上滾動來M^對任何可能過度受限的具體區(qū)域的壓力。2.身體成分如果人非常瘦，也需要額外的注意滾動時人的組織可能會緊密地粘連在周圍組織上。這會隨著劍門年齡的增長而發(fā)生，但也可能發(fā)生在非常痩的受試者身體上，無論男女。如果人超重了，那么就需要用更多時間進(jìn)1于滾動過程，這是因?yàn)榇_實(shí)有更多的時間需要陷進(jìn)去。更緩慢并耐心地移動。在融合或滾動技術(shù)中不著急是很重要的。3.疼痛忍耐度用預(yù)發(fā)泡塑料滾輪或讓羅夫來滾動組織可對該療程的接受者產(chǎn)生深刻感受。然而，在理論上弄疼那些使人確實(shí)疼痛的點(diǎn)并不是目的。這個練習(xí)的目的是"p奐醒"組織中的一些東西。重要的不是過度的刺激組織或使它們進(jìn)一步地痙攣或緊縮。在滾動時要有耐心而且細(xì)致。較小的表面區(qū)域需要更漫的更瓜立的滾動。最終的目標(biāo)并不是要在一個滾輪上"掃過"整條大腿。如果滾輪難以發(fā)生適當(dāng)?shù)南萑牒腿谌耄驮阼ょ靿|或毛巾上滾動預(yù)發(fā)泡塑料滾輪以降低筋膜釋放技術(shù)的離。涉及滾動的通用規(guī)則1.仰臥平躺在滾輪上在滾輪上8-10么H中以后，推薦下來并按解剖割立仰臥平躺在地板上使人體有時間認(rèn)識正在發(fā)生的事情并適應(yīng)任何在滾輪上時可能會發(fā)生的改變。這也是使人的知覺意識到當(dāng)人做這項(xiàng)工作時所感受至lj什么正在發(fā)生變化的好方法。2.定向滾動本發(fā)明可提供特定的滾動順序和技術(shù)。人可以學(xué)習(xí)到如何滾動身體的特定區(qū)域。當(dāng)人在其自身上滾動時，人可以做一個全身M.E.L.T.或者一次只做一個區(qū)域。不必每次都從頭到腳進(jìn)行滾動，這是因?yàn)槿瞬还軡L動的是什么地方都會達(dá)到這項(xiàng)技術(shù)的tf^賣效益。3.滾動過程的耐受度在"淺表肌筋膜線"上滾動太長時間是不推薦的。對筋膜滾動來說，少做就是多得。在任何一條線上經(jīng)過一到三次通常已經(jīng)足夠復(fù)健和改善該組織的液術(shù)犬態(tài)了。筋膜纖維在更長持續(xù)時間的緩'廈的低負(fù)載的壓力下會更加完全地得至條放。因此最好是能更緩慢地在組織上移動，遇到阻礙，^il切變技術(shù)，并在強(qiáng)度是可忍受的情況下最終i!31該直線，而不是滾過髂脛骨帶8-10次。用3分鐘的時間讓身體做好準(zhǔn)備接受完整地一次沿著腿部的滾動。花費(fèi)足夠的時間來等待組織順從，伸展開和放松的信號。將人的筋膜組織類比做海綿的話，當(dāng)人沿著筋膜線滾動時，7乂會被擠出海綿。一旦人完成了這條線，身體就會自然地用更多水分重新填充組織。這改善了筋膜的液^(犬態(tài)并改善了膠原數(shù)量、緊張性和持續(xù)性。當(dāng)人的組織變得含水更多時，強(qiáng)度就會減小而人就會發(fā)現(xiàn)受到的限制、粘連或障礙更少。MELT筋膜滾動技術(shù)本發(fā)明可以幫助改善肌筋膜的完整性和反應(yīng)力。在本發(fā)明中使用者將要學(xué)到的一些技術(shù)包括融合當(dāng)本發(fā)明的實(shí)施者在拉伸組織、進(jìn)行滾動或強(qiáng)化時，焦點(diǎn)是在滾輪接觸身體的無論什么部位。使用者可以允許身體有時間直接地融合到滾輪的頂部上。人體的重量可以停留在滾輪的頂部上以將任何額外壓力降至極限。使用者還可以運(yùn)用道具如額外的滾輪、瑜珈塊、毛巾、枕頭或球，或簡單地在纏結(jié)或粗糙的區(qū)域上滾動。人越是有意識地按壓至膝輪的頂部上，人體就越能陷入和融入表面中。這不僅允許淺筋膜，還能讓深筋膜對人完成的每次滾動、拉伸技術(shù)或強(qiáng)化運(yùn)動作出反應(yīng)。定向滾動本發(fā)明可使用特定的滾動順序和技術(shù)。在這個過程中，人會學(xué)習(xí)到如何對身體的特定區(qū)域進(jìn)行滾動。當(dāng)人在其自身上滾動時，人可以做一個全身M.E.L.T.或者一次只做一個區(qū)域。不必每次都從頭到腳進(jìn)行滾動，這是因?yàn)槿瞬还軡L動的是ff么地方都會達(dá)到這項(xiàng)技術(shù)的t寺續(xù)效益。如果時間允許做個全套的滾動系列，推薦從骨盆開始，這是因?yàn)樗瑫r是人的平衡潛能和穩(wěn)定機(jī)制的根本。切變技束.有兩種^M的切變技術(shù)。1.直接切變技術(shù)這是人把焦點(diǎn)直接放在滾輪頂部之上并在滾輪上/仏到右或從一側(cè)到一側(cè)地移動身體的時侯。滾輪不動。而是人在一個局部化的地方中在滾輪上移動。這使我們能夠動員起組織層并剌激深筋膜和肌肉之間的分界面以允許層與層之間獲得適當(dāng)?shù)幕心芰Α?.間接切變技術(shù)這在那些有交叉肌纖維或附加了多于一個插入處的肌纖維的區(qū)域中更經(jīng)常出現(xiàn)。例如，腿筋或側(cè)髖具有需要多次微小滾動才能釋放的交疊纖維。我們還￡保持焦點(diǎn)并移動遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的方式行切變。例如，在IT帶上，我們會遇到阻礙并ilil在我們緩漫地移進(jìn)阻礙中時彎曲刺申Ui蓋來切變組織。阻礙隨著基本線移動通過，腿部可以被上下地作用。有許多層的筋膜和肌肉。組織具有高的變形、繃緊或受限的風(fēng)險并且在局部區(qū)域產(chǎn)生張力。隨著腿部的滾動，筋膜受擠壓而其7]0>含量降低。在運(yùn)動過程中，在缺乏流動性的地方，組織會發(fā)生某種程度的"起泡"并產(chǎn)生阻礙，在滾過其時會很疼。期望的不是從阻礙中強(qiáng)行摧毀，而是"遇到阻礙"并開發(fā)它的運(yùn)動潛能。隨著組織的順應(yīng)，人能夠在人滾動著的線上進(jìn)一步上下移動。人滾動得越多，人可能發(fā)現(xiàn)的阻礙就越少。一旦人能僅用少量時間基本沒有感覺到阻礙地沿任何一條線滾動，人可以認(rèn)為人的筋膜組織處于理想的流體的機(jī)動狀態(tài)。遇到阻礙當(dāng)我們沿腿部滾動時，我們從"遇到阻礙"開始。這個意思是隨著人的滾動，人將itiS受限、小包和粘連纖維的區(qū)域。當(dāng)AiI到阻礙時，人引入側(cè)滾動來對組織Jt行切變并更深地融入纖維中以便重建結(jié)締組織的液Wt態(tài)。那個區(qū)域要通5iia4亍腿部運(yùn)動的方式如彎曲膝蓋或撓動并擴(kuò)展腳踝作用一或兩分鐘來工作，從而在組織中產(chǎn)生運(yùn)動。一旦人在那個阻礙起始的區(qū)域做功好了，就返回開始j立置并重新滾下。這次移動進(jìn)入阻礙，用切變法再次進(jìn)纟于工作。如果組織太受限了以至于人ffit了自己的疼痛忍耐度，使用者應(yīng)回到"遇到阻礙"這里。之后，人可以再次返回開始位置并在組織中進(jìn)行一次徹底的掃過。4頓者在之后可以繼續(xù)下一條線。j雌地，在任何一條線上完全的通過都僅作一次。4，地人不要像蒸汽滾輪1^刊象人在對地毪吸塵一稱袞過組織。解剖零位在解剖割立(參見晴雨表#1和圖1)的身體評估是本發(fā)明的重要組成部分。在開始系列中任何一項(xiàng)拉伸技術(shù)之前，最好從這個位置開始并且當(dāng)人完成練習(xí)的時候，也回到這個位置是否人能注意到任何變化。區(qū)分技術(shù)骨盆移動法前/后,1.姿態(tài)人可以將他的背部平放在滾輪上，而其骨盆從滾輪的末端離開，如圖6-8中所示。人可以彎曲他的膝蓋荊每雙腳放在地板上。在臀部中心處是人的坐骨。這是骨盆的底部。人的腳跟在這個練習(xí)中與坐骨在一條線上?？纯慈说淖窃谀牟⑺哪_跟放在那條線上，人的腳與滾輪末端相距約12-16"遠(yuǎn)。人的脛骨應(yīng)與地板垂直或盡量接近那個位置。肋骨在練習(xí)中始終保持下垂并穩(wěn)定。想著將人的膝蓋夠到他的腳趾頭來產(chǎn)生這個姿態(tài)。人的腳應(yīng)當(dāng)從腳趾至鵬卩跟受至湘等的壓力，并在練習(xí)中始終從左到右。2.焦點(diǎn)使用者應(yīng)當(dāng)呼吸三或四次，直到人感覺到脊椎沉入他面。脊椎位置是重要的。期望能在脊柱中(尤其是在下腰椎和骶骨中的空間)維持和產(chǎn)生出更大的長度并阻止一M在靜止時出現(xiàn)在脊椎肌肉中的被動收縮。利用三維呼吸將氣息呼niift肺部。^!力骨向兩旁打開，；XJ:到下，并且從地板到天花板。人焦點(diǎn)放在ilii沿兩個方向的運(yùn)動來放松上。發(fā)起運(yùn)動的主要肌肉是深層JWl，而不是人的臀IL、胸月幾^UI部肌肉。中立骨盆:這是一個其中髂骨的前上位脊椎位于相同的橫向平面內(nèi)并且它們和恥骨聯(lián)合也位于同一個豎直平面內(nèi)的位置。參見圖6-B和6-C。骨盆前翹:這是一個骨盆的位置，其中坐骨擴(kuò)寬而腰椎曲度稍有增加(骨盆的頂部ltrii在恥骨上方)。人的尾骨朝向地板釋放形成弓形。想著將人的坐骨送向人的腳跟。下背部沒有受壓；而是以其自然曲度在該位置得到拉伸?？紤]將人的大腿遠(yuǎn)離膝蓋骨。用手扶住人的髖骨并將它們稍稍拉在一起來幫助感受髖部的動作。這個位置與脊椎腰段的伸展過度和髖關(guān)節(jié)彎曲有關(guān)。在運(yùn)動過程中肋廓停留在滾輪上。當(dāng)人做前翹動作時它將會想要朝著天花板方向推。參見圖6-D和6-E。骨盆后翹:這時使用者將他的脊椎拉伸了約IO度并且恥骨朝向鼻子方向移動。重要的是不要通過收縮胸部、延長肩胛帶或過度伸展頸部的方式將下背部"碾"到滾輪上。不要把臀肌擠在一起也是很重要的。而是應(yīng)該使用腹橫肌禾口脊柱屈肌。想著要拉伸下腰椎或?qū)⑵渖晕⒄揭恍?看起來像"折起"的骨盆)。想著要像搖椅那樣移動骨盆。腹肌應(yīng)當(dāng)起到這個作用，并且臀肌是不應(yīng)當(dāng)參與這項(xiàng)練習(xí)的。參見圖6-F和6-G。這些骨盆位置是必學(xué)和必認(rèn)的，這是由于它們將成為許多練習(xí)的組成部分。人會頻繁地看到"10度后翹貫穿，運(yùn)動范圍"或"運(yùn)動從頭到尾保持輕微前翹"的詞名。學(xué)習(xí)認(rèn)識這些位置并學(xué)習(xí)運(yùn)動是從哪產(chǎn)生的會有助于本發(fā)明的實(shí)施。這是本發(fā)明如M.E丄.T.方法的系統(tǒng)和方法的一個實(shí)施例，這是因?yàn)樗梢栽谝唤M練習(xí)課中或一對一訓(xùn)練中持續(xù)進(jìn)行或作為學(xué)習(xí)系列完成。每條線都已經(jīng)介紹過了并且被拆分到專門對應(yīng)那條線的技術(shù)中去了。然而，該技術(shù)也可以按照持續(xù)的漸進(jìn)的順序以平滑過渡地移動進(jìn)出每條線來實(shí)現(xiàn)。然而，技術(shù)保持一、本發(fā)明的目標(biāo)是在物質(zhì)中和在物質(zhì)間得到更多空間從而使物質(zhì)能到達(dá)更多空間。如果物質(zhì)在任何方向上離得太靠近在一起(或離得太遠(yuǎn))，它們也會在另一個方向上離彼此更遠(yuǎn)一點(diǎn)(或更Si^在一起)，從而維持身體結(jié)構(gòu)作為整體的相對平衡。這是身體天然的自發(fā)反應(yīng)。我們能用晴雨表#1:解剖割立評價物質(zhì)和空間之間的距離。解剖雜這是為了改善使用晴雨表的基本位置。在開始任何M.E.L.T.方法的任何部分之前，受試者應(yīng)當(dāng)以解剖零位平躺在地板上。參見圖l。注意受試者在地板上感受或不能感受到的是什么。物質(zhì)接觸地板，且空間不接觸。注意人所具有的是多少空間。這是一個人居然能擁有太多空間的時刻。不要嘗試改變?nèi)魏问?。就注意人的身體是如何休息的。實(shí)施者要注意身體的物質(zhì)，特別是頭部、肩胛、第十二根肋骨、骨盆和腳跟的位置。既然人對一個人的物質(zhì)和空間有了了解，人的呼吸可以集中在一種稱為3維呼吸分解的簡單技術(shù)上。該技術(shù)可用來將人的交感神經(jīng)緊張性并將緊張性調(diào)諧到橫膈膜中以及其與人的物質(zhì)和空間的關(guān)系中。三維呼吸分解這是一種知曉橫隔膜的筋膜連接和運(yùn)動的練習(xí)。它是進(jìn)行呼吸作用和內(nèi)核穩(wěn)定的強(qiáng)有力的肌肉。橫隔膜的任務(wù)是在內(nèi)核的割氐負(fù)載下維持最優(yōu)腹內(nèi)壓并在核的運(yùn)動中提^^態(tài)支撐。其任務(wù)在呼吸過程中是必要的，這是因?yàn)樵谖脒^程中其收縮從而改變了器官和肌肉的位置。其收縮同時改變了腹內(nèi)壓和肺容量。如果橫隔膜處于功能障礙，核心就會受到嚴(yán)重威脅。將滾輪方爐在膝蓋后方并且人可以調(diào)諧橫隔膜與人體的緊張性和反應(yīng)力的關(guān)系中。一旦位于那個位置，將精力集中在呼吸、脊柱位置及身體的總體緊張性上。從分解三維呼吸開始。人可以M51簡單地分解3維呼吸來加工他的呼吸活動。將人的軀干想像成六面的盒是有幫助的。吸入時允許人的橫隔膜從前到后擴(kuò),個區(qū)域，然后是從一邊到另一邊(甚至是在腋窩下)，更多的一個方向就是從頂部到底部或者從鎖骨到骨盆底。注意呼吸是如何影響物質(zhì)和空間之間的關(guān)系的。既然本發(fā)明的實(shí)施者已經(jīng)知道了受試者的身體感覺如何，下一歩就要開始作用于身體的基本筋膜線。正如上所述，筋膜產(chǎn)生連續(xù)的帶和層使人系統(tǒng)的每個單獨(dú)部分都連接到其周圍部分上。這些線限定了模型的概念而不是描述出人的筋膜體的連變性。對于任何科學(xué)，要將內(nèi)容力，為"解剖學(xué)"(切成片)可能會更容易地描述"像容器一樣的結(jié)構(gòu)"和對每一片進(jìn)4亍識別從而最終表示出部分的連接關(guān)系。在這里討論到的有6條主線。它們包括臂線、淺表后背線、淺表前線、脊柱線、側(cè)線和深層內(nèi)核線。如果沒有與其他條線達(dá)到平衡，每條線的拉力都強(qiáng)大至促以使姿態(tài)筆離發(fā)生扭曲。參見圖5-A到5-E。臂線在臂線中的限制會使得肩胛帶活動性產(chǎn)生功能障礙，并且會影響到步態(tài)周期過程中骨盆的位置。該技術(shù)是影響深遠(yuǎn)的，可以在做完瑜珈或心臟練習(xí)之前或之后進(jìn)行。參見圖8-A到8-D。臂線實(shí)際上涉及到許多不同的肌筋膜經(jīng)線，其從中軸骨架延伸向手的四個邊。由于它們多重連接，臂線對中背部和肩部位置產(chǎn)生重要的效果。這些圖片只是被簡單地用作MELT技術(shù)工作模型的簡單演示。使用地標(biāo)和初始評估位置能幫助人看到他的進(jìn)步。當(dāng)用手和腳工作時，許多時《艮人都會失去在他們關(guān)節(jié)中的運(yùn)動范圍且并不知情。一旦人作用于結(jié)締組織和本體感受器，人就會立即觀察到運(yùn)動范圍發(fā)生的改變。該技術(shù)有助于手腳的靈活性、力度和完整性。對臂線的評估要開始作用于J幾筋膜的臂線，就要進(jìn)行手部和肩部系列。第一，我們要通過評估腕部和肘部關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍的方式來探測臂線的長度和可到達(dá)性。從四足位置開始，手指朝前。我們能通過輕輕地前后搖動來評估淺表前臂線和他的腕部彎曲。注意在該位置是否有任何疼痛感或無力感。參見圖9-A和9-B?，F(xiàn)在把手向外轉(zhuǎn)使拇指朝前，并再次前后搖動來評估沒有疼痛感或受限感itfi^動的范圍和能力。參見圖9-C。最后，觀察人是否能將手臂完全反轉(zhuǎn)到手指朝人的程度。如果人能將手反轉(zhuǎn)，就觀察人能否使肘部彎曲。一旦人已經(jīng)探測了肘部的范圍，緩廈地旋轉(zhuǎn)他的手離開地板斜向后倚至鵬鵬上，將手指壓向遠(yuǎn)離人。參見圖9-D和9-E?，F(xiàn)在我們要評估的是腕部彎曲和淺表后臂線。將手背放在地板上，手指向內(nèi)。如果腕部能完全彎曲的話，整個手背應(yīng)當(dāng)能夠接觸地板。輕輕地從一逸斜向另一邊，保持肘部挺直，并注意其感受如何。如果沒有感到疼痛或受限，就將手指轉(zhuǎn)向人，然后始終環(huán)繞直到手指向外。再一次從一邊向另一邊搖動，緩慢土也將腕部盡可能移動到一起并輕輕地彎曲肘部，從腕部到手指翻手離開地板。參見圖9-F和9-G。手部系列禾口腳類似，手部是AM向世界之門。解放雙手可以有助于M^腕t^癥的癥狀以及由于老化過程和過度使用產(chǎn)生的例如僵硬或在末端范圍的疼痛感等癥狀。球被可以用^X作臺上、地板、墻壁g甚至兩手之間來進(jìn)行組織的解放。照片演示了在地l^h的技術(shù)，但是可以隨便在不同區(qū)域嘗試該技#對人來說哪個最有效。手部所包含的不僅是運(yùn)動器官。它還是個反饋對于自身彭J^、要的信息的it^隹確的感受器。其M51允許復(fù)核信息的方式而負(fù)責(zé)視^^賞。技術(shù)為了改善手和手臂的質(zhì)量和完整性，人將有利地4柳3禾中類型的小球。有兩種軟的2cm球。這些常用于學(xué)習(xí)各種滾動技X5。有用來活動關(guān)節(jié)的地標(biāo)和位置點(diǎn)、用來影響深筋膜的直接或深層滾動技巧、用來剌激淺筋膜和手部的感受器的間接l^擦滾動技巧。4OT兩個小的lcm球來活動關(guān)節(jié)，測JM點(diǎn)，比如手心、手指的長骨、手掌凸隆或拇指隆起部以及手指的關(guān)節(jié)。對于手部，劍門可以用直接和間接滾動方式作用，但就于腳部，就不讓小球滾動了。參見圖10-A至10-C。將兩個較大的2cm硬球用于直接和間接滾動技術(shù)。盡管沒有真正的手弓，但是手掌的浮性和彈f生對維護(hù)手指的力度和靈活性是很關(guān)鍵的。該球確實(shí)能活動深筋膜。我們還^OT這些球?qū)ξ挥趦筛氨酃侵g的筋膜進(jìn)行探索。我們開始拿2個2cm的軟球(較大的易壓扁的球)學(xué)習(xí)手部的地標(biāo)。從手心開始。參見圖IO-D。這是手掌的中心。輕輕地將人的一些體重壓到球中。對于這部分，我們同時滾動雙手。當(dāng)我們用2cm的硬球工作時我們會一次滾動一只手Mt行微調(diào)。30接下來，探索手指的長骨。確保要停留在掌中。劍門要分別i似寸手指進(jìn)行工作。壓進(jìn)每一個中并注意它是如何影響腕部和手部的。參見圖IO-E。然后活動拇指墊下的組織。參見圖IO-F。這被稱為手掌凸隆。小圓圈和短滾輪被用在手掌和拇指基部周圍?，F(xiàn)在嘗試使用直接滾動。這是一種單向滾動技巧。從手指開始并堅(jiān)定地一路滾到手掌基部，一次一個區(qū)域。以摩擦滾動結(jié)束。這是一種更輕便、更隨意的滾動技巧?，F(xiàn)在人的感受器穀微發(fā)，試著4頓小的lcm球。它感覺起來與軟球有許多不同。該球被用于關(guān)節(jié)活動化和切變技術(shù)對不同層的筋膜產(chǎn)生影響。人用2cm軟球重復(fù)技巧。堅(jiān)定地壓進(jìn)手心。然后上移到手部長骨的頂部關(guān)節(jié)。人應(yīng)當(dāng)仍在處于手掌中并且不在手指上。分別壓每一個。如果人看他的手背，人應(yīng)當(dāng)能夠看到關(guān)節(jié)稍微提起了。用小圓和側(cè)滾移到拇指墊和腕部來切變組織層。也可以將直接滾動與小球一趙OT^t深層的筋膜產(chǎn)生影響。人可以用小球來活動手指關(guān)節(jié)和刺激手指中的循環(huán)，這是通過將小球放置在*手指之間荊翁求輕輕擠壓誕手指關(guān)節(jié)￡行的。參見圖IO-G。現(xiàn)在謝門刺頓較大的2cm硬球進(jìn)行工作。分別對手部進(jìn)行工作，一次一只手。從手心開始施加相同的技巧，但是這次我們采用深層滾動行工作。在手掌中心處是小圓圈，然后下到拇指隆起部和腕部并緩慢地沿腕部到肘部滾下前臂的下側(cè)從而對前臂骨之間的組織產(chǎn)生影響。以在整個手掌上的一些摩擦和直接滾動來結(jié)束。參見圖IO-H。在手的外表面上滾動人可以用2cm軟:E求直接地滾過每根手指、手的頂部和指間。在手中和指間擠壓球也是一個很大的技巧。人可以嘗試用較小的球以相同方式滾動手指。參見圖11-A到11-C?，F(xiàn)在像謝門之前做的那樣重新對臂線進(jìn)行評估。在四足位置，手掌朝下，手指朝前，前后搖動。腕部會具有更大范圍？將手指轉(zhuǎn)向前方再試一次?，F(xiàn)在讓手一直翻轉(zhuǎn)并觀察人是否能夠彎曲肘部并將手輕輕±也翻離地板。通過將手掌向上手指向內(nèi)并從一側(cè)到另一側(cè)搖動的方式來檢測手的屈肌。然后將手指轉(zhuǎn)向外并再i瞎從一側(cè)到另一側(cè)搖動并緩慢地彎曲肘部將^l羽離。肩部系列現(xiàn)在我們采用肩部系列來探索肩部關(guān)節(jié)和運(yùn)動范圍。肩部系歹樹所有的臂線都產(chǎn)生影響并改善它們同頸部及肋骨位置的關(guān)系。有頸部和肩部疼痛的人時常在臂線中有受限感，這降低了關(guān)節(jié)的空間和協(xié)調(diào)性。人可以回去平躺在地板上做一個快速身體掃描，并觀察他的物質(zhì)和空間是如〈可擺放的。參見圖l。肩部系列的基本規(guī)則由于人正直接地平躺在多剌的凸起上，人im地iXl尚在滾輪上最多io^H中。從開始到結(jié)束完成整個系列會占用人大約8么H中的時間。如果人想要在纟袞輪上使用更長時間，推割紗;述系列的一個階段，離開滾輪并在地板上休息一分鐘然后返回將所述系列完成。OPTP預(yù)發(fā)泡塑料滾輪比傳統(tǒng)的白色滾f^^軟并且更寬容，但此外，人直接位于多刺的凸起上并向他的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送非常大量的神經(jīng)信息。在做這個技巧的時侯要輕柔并且注意力集中。我們可以再次調(diào)諧到人體的物質(zhì)和空間中?，F(xiàn)在開始從頭至幅骨放置滾輪的長度。確保人在他骨盆下育封妾觸到滾輪的平土旦表面。參見圖12。我們會在一么H中之內(nèi)將它用作評估位置。這是人確實(shí)地感受他的脊柱的第一次機(jī)會。當(dāng)謝門平躺在地板上時，本發(fā)明的實(shí)施者會正在真正地感受人頭部、肋骨和骨盆的物質(zhì)。我們從沒有真正地直接平躺在多刺的凸起上。允許他的身體融合到滾輪中并注意他的肋骨和骨盆。在我們試著將人的手臂移動到理想范圍時這些物質(zhì)應(yīng)當(dāng)保持穩(wěn)定和靜止。有四個人將要移動艦的臂位。第一位置是手臂向上。參見圖13-A和13-B。試著感覺他的手臂骨骼的重量并允許肩胛抱合滾輪。注意人是否在做這個時發(fā)生食肩。如果人錄肩了，嘗i紘它們抱合滾輪的時倒鵬胛向下朝著他的髖部。保持手臂的能量充沛地活動著，而不是無力軟弱的。能量會從脊柱一路傳出至指尖。最小的努力，最大的范圍。還要注意人的肋骨區(qū)。在該系列完成的過程中它應(yīng)當(dāng)保持下垂。人會反復(fù)地返回這個位置，所以現(xiàn)在就要連接到它。保持人的肚臍對著脊柱接合深層腹壁。這會有助于當(dāng)人移動到第二位置時人的肋骨保持原位。參見圖14-A。將手舉過頭直到人的上臂貼到耳側(cè)。不要將他的手臂垂落到地板。參見圖14-B。那個運(yùn)動范圍將會需要在脊柱和肋骨中發(fā)生的改變并且會失去筋膜結(jié)締組織的完整性。注意人的肋骨位置并保證精神集中在將肋骨保持在相同位置。記住，臂線起源于脊柱和肋骨處。起源是可以固定的，假如長度是要向下延伸到手指的話?，F(xiàn)在緩漫地彎曲肘部并將他的手臂移動至悌三位置。參見圖14-C。在第三位置中，肘部和肩部沿體側(cè)彎曲到90度角。再說一遍，不要讓手臂垂落在滾輪下方而接觸到地板。保持臂線的完整性并精力充沛地精神集中在直接地側(cè)向地移動肘部遠(yuǎn)離人的身體。參見圖14-D。人可能會經(jīng)歷在手臂中非常輕微的模糊的感覺。該位置也將會刺激對人的神經(jīng)筋膜的聯(lián)系。將他的手臂舉到祈禱位置然后將手臂移動到這個位置以檢查人的筆，和形態(tài)。最后，從臂窩開始給手臂增添活力并緩漫地移動至悌四位置~"解剖雞。手臂現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)是在體側(cè)，手掌向上。參見圖14-E。重復(fù)這個系列的動作幾次，緩慢地增加人移動的速度。人應(yīng)當(dāng)聽不到肩膀中發(fā)出的咔咔聲或磨合聲或是感到任何疼痛。如果人做到了，人就學(xué)會了在他的運(yùn)動范圍內(nèi)工作，該運(yùn)動范圍可能會比肩關(guān)節(jié)的理想范圍小。現(xiàn)在我們將會嘗試單臂伸展。相反地，手臂移過頭。讓拇指引導(dǎo)運(yùn)動，然后是手背，最后是小手指，來對手部的所有線產(chǎn)生影響。確保人的肋骨在滾輪上仍保持中立。參見圖15-A和15-B。接著，謝門進(jìn)行雙臂伸展。從第一位置開始，然后將手臂伸出到側(cè)邊就好像人要跳舞一樣。不要鎖肘、聳肩或?qū)⑹直勐涞郊绨蚓€下。參見圖15-C到15-E。保持能量充沛的手臂，調(diào)諧到手臂、手部和手指的所有關(guān)節(jié)中?，F(xiàn)在通過沿反方向交替地進(jìn)行腕部的彎曲和伸展來梳理神經(jīng)。這樣切變了神經(jīng)、肌肉和骨骼周圍的筋膜組織。參見圖15-F和15-G。最后，我們作用于頸部。在滾輪中間保持人的軀干平衡并輕輕地僅將人的頭部移至膝輪的一側(cè)。在該位置處人的耳朵應(yīng)仍位于滾輪的上方。不要過度拉伸人的頸部以拉伸結(jié)締組織。這是從頭骨連接到手背的淺表后臂線。一旦人的頭部固定了，使人的相對手到達(dá)滾輪底部并輕輕地將他的手指壓進(jìn)滾輪中。觀察人是否感到其頸部和肩部中已連接起來。這被稱之為關(guān)閉容器?，F(xiàn)在通過首先放開手然后將頭返回到滾輪的頂部而將容器打開。在另一側(cè)試著做一遍這個。注意一側(cè)是否比另一側(cè)短或更受限。也許在一側(cè)上人很難觸及滾輪但在另一側(cè)上人能容易地夠至膝輪的底部。每邊再試一次。在打開容器并解放那條線之前不要保持在該位置皿四或五次呼吸的時間。參見圖16-A到16-C。不要轉(zhuǎn)動頭部、將頭部垂落在后方并壓迫頸錐或者移動肋骨來移動頭部。在這樣做時，人會減少臂線的連接。這僅是一次簡單的頸錐側(cè)彎以接觸深層和淺表前臂線。人接觸到了從頭骨后方和耳線向下通過其鎖骨和肩胛骨附加物到達(dá)指尖的筋膜纖維。現(xiàn)在人準(zhǔn)備好滑離滾輪。從臀部開始，然后是下背部，接著是肋骨，最后是人的頭部。人應(yīng)再次以解剖零位平躺在地板上。參見圖l。應(yīng)重新評估物質(zhì)和空間。還應(yīng)當(dāng)注意他是否感覺到有更多的表面區(qū)域停留在地板上以及脊柱的感覺如何？注意人是否感覺比他開始的時侯更放松。人感受到的是筋膜纖維的液Wt態(tài)。這改善了關(guān)節(jié)靈活性而不依賴于肌肉的艘和緊張性。腳部隨著劍門年齡的增長，最讓人虛弱的通常不是背疼而是腳疼，這減少了上了年紀(jì)的成年人的活動并開始形成更久坐的生活方式。為了讓所有時間都度過得有活力，就應(yīng)當(dāng)更注意照顧人的雙腳，如果它們要用一輩子的話。扁平足、落弓、拇趾囊腫、神經(jīng)瘤、一般腫脹以及循環(huán)缺乏都是由錯誤4頓、過度4頓和老化弓跑的。盡管遺傳因素也在人的骨骼結(jié)構(gòu)中起到一定作用，但是腳上出現(xiàn)的大部分損傷都是由人日復(fù)一日的使用弓胞的。不合腳的鞋子和高跟鞋會弓1起腳趾、足弓或人的腳表面的變形。就像手一樣，四條基本肌筋膜線創(chuàng)造出對腳的各個方面進(jìn)行支撐的容器。該容器允許身體的結(jié)締組織鏈發(fā)生通訊。該簡單的腳部系列可以幫助維護(hù)腳的完整性和靈活性，并有助于產(chǎn)生更穩(wěn)定的支撐基礎(chǔ)。從簡單的腳部靈活性和保持平衡及身體位置能力的測試開始。兩腳分開髖距站立。觀察注意力集中在大腳趾的趾頭上時人是否能夠掂起腳趾頭站立。然后，保持直立的姿態(tài)，試著微微彎曲膝蓋，向下到人的腳跟以評估下腿部的協(xié)同性，然后再站起來。嘗試幾次這個。參見圖17-A到17-E。技巧步驟l:2cm的軟球。如果AM是要從這個技巧開始的話，人也i睹驚訝于他腳部是多么的柔嫩和敏感。該軟球弓l入了釋放潛能而不會過分剌激外周神經(jīng)系統(tǒng)。記住，人的腳部保持了人的系統(tǒng)中大部分的神經(jīng)末稍。從軟球開始。如果在參與者上有任何當(dāng)前的腳部功能障礙，要注意不要過分滾動組織。小球在開始的幾次參與者嘗試該技巧的時侯甚至就不可以被4吏用。腳心這是在腳上實(shí)施本發(fā)明的起始點(diǎn)。首先，觀察人是否能i:接用腳心站在球上。參見圖18-A。如果站立太多，就隨便坐在椅子上并減少部分人的體重再開始。人還可以發(fā)現(xiàn)在靠近桌子或者墻壁可以得到額外支撐的地方會有助于做這個。當(dāng)人站在這個焦點(diǎn)時，感覺腳部就像一塊熱太妃糖一樣融入球中。慢慢地人會感覺到球陷進(jìn)腳里，將張力一路釋放到腿上。輕輕地每人的部分體重壓進(jìn)球中。試著將人的腳跟拉向球并想像設(shè)法將球"吸"離地板。這活動了足弓并刺激了它們的浮性。現(xiàn)在將球移動到大腳趾的趾頭下。參見圖18-B。就像手一樣，人會用特定的位置點(diǎn)按壓來活動長骨。球應(yīng)當(dāng)位于腳的基部之下而不是腳趾之下。刺激三個弓形。長骨之下的橫弓形、中弓形和側(cè)弓形。將球恰好壓在腳跟骨的上方并工作來移動位于許多腳骨之間的關(guān)節(jié)。人還能夠〗OT直接的滾動技巧來工作，從長骨開始并在長期的深壓運(yùn)動中從腳趾移動到腳跟。人還可以用該球進(jìn)行摩擦或間接滾動從而剌激腳底筋膜并重建其液微態(tài)。以在腳跟和腳的各種關(guān)節(jié)和骨頭下的幾根拋物線結(jié)束腳。就在腳跟和直接^!它的部位側(cè)向?qū)⑶驋哌^。參見圖18-C。也可以做小圓圈。當(dāng)在腳跟中時不要讓人作用在球上的壓力過量。更少通常意(更多。注意人是否在該評價中移動時平衡或維持他的上半身筆直上有困難。如果人在輕松地移動M該范圍時有困難，人的腳部和支撐基部就需要幫助。謝門現(xiàn)在可以用小的lcm硬球活動腳部關(guān)節(jié)。該球能讓人到達(dá)關(guān)節(jié)，特別是腳部長骨周圍的受限位置點(diǎn)的區(qū)域。從腳心開始。輕微的壓迫運(yùn)動現(xiàn)在可以用較小的球完成。然而，人,地不在小球上滾動，這是由于那需要讓腳部深層的一些東西覺醒但又不會因?yàn)樽饔玫胕c深入而使腳底筋膜疼痛。作用于腳部的每根長骨之下的工作可以分別進(jìn)行，還可以活化中弓形和側(cè)弓形。人還可以活動腳跟骨和各種腳骨之間的關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在在另一只腳上嘗試同樣的運(yùn)動。腳1>、腳跟骨的長骨、足弓和關(guān)節(jié)。用2cm硬球結(jié)束腳部系列。該球可f艦弓得至,放并且改善了與身體基本筋膜線的連接。從展[J心開始。當(dāng)人壓進(jìn)腳里的時侯，讓人的腳跟保持在地面上。現(xiàn)在移動到橫弓形。球就放置在大腳趾的趾頭下方。腳跟堅(jiān)定地位于地面上同時側(cè)向移動腳部，人可以用所能忍受的最大壓力^X作。注意人的腳趾是否向上朝著天花板抬起。設(shè)法允許腳趾彎向地面，感覺腳部融合在球上。現(xiàn)在開始用深層方向性滾動對弓形產(chǎn)生影響。作用在中弓形和側(cè)弓形之下。更慢的運(yùn)動對于深層滾動會更有益處。還要試著鵬該球進(jìn)行摩擦滾動。通過幾條側(cè)向繞過球掃到腳跟的拋物線來結(jié)束腳部?，F(xiàn)在在另一只腳上嘗試這些技巧。人能成功i頓U激滾動主線并且現(xiàn)在能用直接的滾動技巧對主要筋膜線產(chǎn)生影響。淺表后背線如果人是在做一個全身MELT的話，人就能Mi録后背線的肩部系列移動到上背部滾動。如果人在課上做這條線，就從骨盆開始。以在骶骨和骨盆區(qū)域滾動開始。參見圖19-A和19-B。當(dāng)人繞骨盆滾動時，人會f柳較小的運(yùn)動但規(guī)則與任何M.E丄.T.滾動技巧中使用的一樣。當(dāng)人朝向腿都袞動時緩廈地移動并注意壓得更重些，并且隨著人移動到脊柱時減輕。注意人的肩部以及人放在手臂上的壓力是多少。用人的腿部前后滾動。接著，將人的膝蓋和腳放在一起，腿部斜向一側(cè)并正好滾向骨盆和骶骨的一邊。參見圖19-C。這被稱為SI關(guān)節(jié)或骶骨間關(guān)節(jié)。在骨盆和尾骨之間的是空間。該運(yùn)動特別地有助于孕后的髖部問題或下背部疼痛，這是由于該區(qū)域時常地發(fā)生過壓或31松。該技術(shù)對兩種問題都有所幫助。在小范圍內(nèi)移動。如果人找到了敏感點(diǎn)，等待，融合，然后再次開始滾動?，F(xiàn)在在另一側(cè)嘗試它。AA^向右或前后滾動將組織活動和切變。移動到人的上背部，但是再說一次，注意他的位置。人的腿能完成這個工作。當(dāng)人滾向滾輪的頭部偵附，向上蜷起他的身體并將強(qiáng)壓保持在滾輪中。隨著人朝著他的腿部滾動，不要讓膝蓋距離踝關(guān)節(jié)線太遠(yuǎn)。隨著人的移動來移動腳。參見圖19-D禾口19-E?，F(xiàn)在讓骨盆停在地板上，向后壓實(shí)(將下背部拉伸)，這時人將其肋廓僅僅延伸過滾輪。保持人的頸部受支撐并且伸長。參見圖19-F。通過向下滾動到頭骨基部或枕骨基部的方式來結(jié)束上背部線。將壓力直接保持在滾輪頂部并從一側(cè)到另一側(cè)移動人的頭部。停留在一側(cè)并點(diǎn)頭稱"是"來活動，一次活動一側(cè)。參見圖19-G。返回至膝輪上的坐姿。向滾輪的右偵懶動直到人的右臀完全離開滾輪。滾下腿部從而人現(xiàn)在能坐在上腿部上并且骨盆現(xiàn)在位于滾輪的后方。參見圖20-A。用腿產(chǎn)生小的旋轉(zhuǎn)來切變腿筋之間的組織，然后對人的腿部施加壓力并滾下大腿直到坐在滾輪后面。現(xiàn)在用相同的動作、緩慢的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動和前后滾動滾動同一條腿上的小腿?，F(xiàn)在回到坐姿并在另一側(cè)嘗試整件事。參見圖20-B到20隱D。下腿部滾動這是一個探測下腿背部組織的簡單的方法。崩賜肌、比目魚肌和周圍肌肉需要一些活動化并且這是一個改善踝關(guān)節(jié)靈活性的好方法。人可以改變腿的角度來同時作用于側(cè)邊和跟腱。參見圖21-A到21-D。跪撐姿勢這個姿勢是很難做到的，如果腳部背向彎曲受限的話。參見圖22。如圖片中所見，將滾輪放在小腿背部并且坐下。人還可以抱一個球來拉伸大腿的前面以及下腿部的前部。在繼續(xù)下面的之前保持該姿勢幾個呼吸的時間。人還可以將腳面放置在滾輪頂部并坐回在人的腳跟上來拉伸下腿部的前部肌肉。該拉伸技巧剌激了深層核心線和録前線和背線。職前線又是從骨盆開始并一路向下作用到腿部。如果腿部能夠被夠到，在滾動前就拉伸大腿。參見圖23-A。如果人不會,至i鵬部，人可以在滾動之后試試，看看他是否在長度上獲得了進(jìn)步。但是如果人不能在這個姿勢中夠至鵬部這是一個好的指征，即人的淺表前線變短了。確定不要過度拉伸下背部來夠到腿部。參見圖23-B。接著，一次僅滾動一條腿。參見圖23《。向下移動腿部。如果人在向下的路上遇到阻礙，就會向外旋轉(zhuǎn)腿部讓腳趾朝外。在大腿上已經(jīng)完成了活動化過程，現(xiàn)在前線下移了。一旦人正好到達(dá)膝蓋上方，對滾輪頂部施加壓力保持核心接觸并彎曲和伸1B蓋三次來切變組織。然后開始滾動腿部。如果Aii到阻礙，就先在它之前停住，并再次彎曲和伸Ui蓋。人可以滾回膝蓋并重新開始或就移動進(jìn)入阻礙并再彎曲膝蓋三次。一路滾上髖部。在另一側(cè)重復(fù)。人總是能夠再次回到同一條腿，在人滾完另一側(cè)之后。但是要記住，對于滾動來說，更少就是更多。現(xiàn)在ilil在球上的前弓來拉伸腹部。參見圖23-D。在運(yùn)動中保J教R骨位于球上。參見圖23-E。不要過度拉伸背部。如果這個做完了，就能在下背部感覺到。肚臍保持對著脊柱。人拉伸淺表腹部以及深層前線的一些纖維。移動到頸部長度上。記住，不要過度拉伸頸部。輕輕地將頭離開滾輪的一側(cè)并讓手夠到滾輪底部以拉伸頸部的這一側(cè)。人可以輕微地轉(zhuǎn)頭來改變?nèi)烁惺艿降拈L度的位置，但是要更緩漫地移動并且不要在人轉(zhuǎn)動時過度拉伸頸部。如果人有任何的頸部問題，在頸部后方的滾輪上放條毛巾來增力n滾輪寬度以得到更好的支撐。參見圖24-A和24-B。以脛骨滾動結(jié)束。由于線短，可以再次施加小的滾動。一次滾動一條腿或兩條腿。人甚至可以一條腿交叉在另一條腿的上面以施加更多的壓力。參見圖25-A和25-B。深層前線針對淺表前線來說，使深層前線是沿著大腿向上滾動，而不是向下。從膝蓋開始并發(fā)現(xiàn)+合位于膝蓋上方的結(jié)締組織。將人的腿部壓進(jìn)滾f^直到人發(fā)現(xiàn)特定的敏感區(qū)域。然后向前滾動人的上半身向腿部施加更多壓力并向上滾到大腿內(nèi)偵1J。人可以轉(zhuǎn)移到另一條腿上之前在一側(cè)上^M多3趟。參見圖26-A和26-B。深層前線是3維空間并與許多其他線混合，由于許多滾動技巧都^fi在深層前線上，因此它是一條能用另一條線完成的線。試著如圖26-C和26-D中所示的那樣拉伸側(cè)線。側(cè)彎也可以在球上完成，如同在側(cè)向線拉伸技巧中所示的那樣。如果人在滾輪上做側(cè)彎改善了DFL的連接，確保滾輪位于骨盆上并且不在肋骨基部上。當(dāng)人拉伸該線時肚臍停留對著脊柱。一種方式，例如也許是最簡單的方式，來完成下一個長度技巧就是靠著墻壁。而更好的是，一面有鏡子的墻，在人第一次學(xué)習(xí)的時候。在滾輪上/從膝蓋開始，右髖抵著墻。從左到右調(diào)平人的骨盆。接著，輕輕地向前旋轉(zhuǎn)左側(cè)盆骨且向后旋轉(zhuǎn)右側(cè)盆骨。參見圖27-A。不要讓肋骨突出。將恥骨(前)向上朝向人的鼻子，肚臍可以被拉進(jìn)脊柱中，腰脊被輕輕地拉伸并在后方移開。保，賴盆該位置并從將肋骨向右旋轉(zhuǎn)開始。參見圖27-B。確保一個人能夠區(qū)分骨盆旋轉(zhuǎn)和肋骨旋轉(zhuǎn)。現(xiàn)在向上夠到他的左臂并輕微地向右側(cè)彎。參見圖27-C。該線的長度從腹部深處開始，其中腰肌位于此并交纏，適應(yīng)并一路從左腿髕韌帶延伸，其上人一直跪著直到指尖上。觀察人是否能夠連接到從指尖到膝蓋基部的整條筋膜線。進(jìn)入體內(nèi)的呼吸，有意地改變了呼吸走到的地方。要知道人的身體適應(yīng)位置的能力。人可以在幾個呼吸之后找到它，人甚至可以更深入地移動進(jìn)所述長度中。但是要注意不要在人的第一次嘗試時就過度地做運(yùn)動。人試過右邊以后返回并再做一次。從骨盆開始，在球上側(cè)彎。三個點(diǎn)應(yīng)當(dāng)觸地，腿頂端在人身后，手底端應(yīng)觸地。隨著人開始夠到球上方，肚臍停留在脊柱，同時拉伸脊柱的一側(cè)和S要線。在兩邊都嘗試這個。參見圖28。接著，試著滾動側(cè)臀區(qū)。這需要反復(fù)的前后或從左到右較小的運(yùn)動以切變組織。參見圖29-A和29-B。如果發(fā)現(xiàn)了敏感區(qū)，就實(shí)施本發(fā)明的技術(shù),如MELT，等待和再以圓周運(yùn)動或從左到右地滾動一遍。人可以在兩邊都重復(fù)這個運(yùn)動或者做一側(cè)，然后繼續(xù)做至,廁腿。從骨盆開始。如果人向上滾動到骨盆頂部并向下輕微地滾動，人將會活動臀大肌的組織。參見圖29-Co然后，開始滾過骨盆，下到腿部直到Ail過大腿一側(cè)上的"腫塊"。這是股骨較大的轉(zhuǎn)子或上股骨的外部。參見圖29-D。就在那之下，人會滾動并遇到阻礙。從左到右切變組織，返回股骨較大轉(zhuǎn)子且這次再嘗試移動進(jìn)入阻礙。再次切變并滾向膝蓋。如果側(cè)向滾動整條腿的強(qiáng)度過大，就滾向腿的背部，這是由于人在膝蓋附近到達(dá)他的疼痛閾值，這樣做能夠降低感受度。要留意人放在手臂上的壓力。保持他的壓力直接地位于滾輪之上。人可以象人在身體的淺表后背線上做的那樣再次滾動小腿。跪撐姿勢這個姿勢可能是纟歡倒故到的，如果腳部背向彎曲受限的話。參見圖22，將滾輪放在小腿背部然后坐下。人還可以抱一個球來拉伸大腿的前面以及下腿部的前部。繼續(xù)下面的之前保持該位置幾次呼吸的時間。人還可以將腳面放置在滾輪頂部上并坐回在他的腳跟上來拉伸下腿部的前部肌肉。這表現(xiàn)了深層核心線、后背線、前線和側(cè)向線。螺旋線相對深層前線來說，該線在人拉伸和滾動時與其他線混合。從骨盆在球上開始并注意集中在人繞球頂軸旋轉(zhuǎn)肋骨時保持骨盆穩(wěn)定。參見圖30-A到30-C。從骨盆開始。如果人向上滾動到骨盆頂部并向下輕微地^袞動，人將會活動臀大Ul的組織。參見圖31-A。然后，開始;袞過骨盆，下到腿部直到Affi過大腿一側(cè)上的"腫塊"。參見圖31-B。這是股骨較大轉(zhuǎn)子或上股骨的外部。就在那之下，人會滾動并遇到阻礙。從左到右切變組織，返回股骨較大轉(zhuǎn)子并且這次再次嘗i舒多動i4A阻礙。再次切變并滾向膝蓋。如果側(cè)向滾動整條腿的強(qiáng)度過大，就滾向腿的背部，這是由于人在膝蓋附近到達(dá)他的疼痛閾值，這樣做能夠降低感免度。要留意人放在他手臂上的壓力。保持他的壓力直接地位于滾輪之上。iA0蓋開始并正好找到膝蓋以上的結(jié)締組織。參見圖31-C。將他的腿部壓進(jìn)滾輪中直到人找到了敏感的特殊區(qū)域。然后向前滾動他的上半身對腿部施加更大的壓力并向上滾動到大腿內(nèi)偵'J。參見圖31-D。人可以在轉(zhuǎn)移到另一條腿上之前在一側(cè)上走3趟。螺旋線,接腿筋線(未畫出)并且人還可以通過重復(fù)該滾動技術(shù)來結(jié)束下腿部。記住一旦人Mil了骨盆并坐在上腿部上時要/A^到右切變組織。對滾輪頂部上的腿部施加壓力。以脛骨滾動結(jié)束。參見圖25-B。由于線短，可以再次施加小的滾動。一次滾動一條腿或兩條腿。人甚至可以一條腿交叉在另一條的上面來施加更多壓力。力量整合系列本發(fā)明，依照其多種實(shí)施例，還提供了力量整合系列。有氧運(yùn)動的陳舊形式和提升不再足夠了。肌肉力度不同于具有結(jié)構(gòu)力度。緊實(shí)、強(qiáng)壯的淺表肌肉可能看起來是有張力的，但是如果深層內(nèi)在的肌肉組織不能保持骨盆和腰椎的穩(wěn)定性的話，其協(xié)調(diào)性運(yùn)動就會退化。本發(fā)明可提供連接到核心深層"內(nèi)單元"并將其定時和協(xié)調(diào)性與核心的"外單元"整合在一起的創(chuàng)新方式。該技術(shù)做得好的話，能增進(jìn)循環(huán)，避免受傷并改善平衡能力及穩(wěn)定性。該計(jì)劃將力度限定為運(yùn)動潛能、緊張性張力和最優(yōu)的關(guān)節(jié)范圍在最小努力的情況下達(dá)至啲狀態(tài)而非肌肉力度。目標(biāo)是達(dá)到骨盆和胸的穩(wěn)定性以改善姿態(tài)筆，。平衡張力的關(guān)系和維持最優(yōu)節(jié)律是要與力量整合術(shù)一起學(xué)習(xí)的兩項(xiàng)技術(shù)。#1骨盆穩(wěn)定性這是針對髖部穩(wěn)定肌的功能性力量練習(xí)。如果髖部虛弱，膝蓋和下背部就會屈服于從行走到任何形式的練習(xí)的任意行為?？繅φ玖⒃陬A(yù)發(fā)泡塑料滾輪旁邊。如果人有小平臺如i俞珈塊或小長椅，這會對練習(xí)有所幫助。滾$&應(yīng)當(dāng)被放置在髖關(guān)節(jié)處，而不是腰線上。參見圖32-A。骨盆線可保持為圖片中所示的樣子。如果髖部虛弱，就會有腰部側(cè)彎向練習(xí)側(cè)的趨勢。一旦這樣的位置發(fā)生，人應(yīng)當(dāng)用力擺脫這一位置。一個人可在整40個練習(xí)中保持挺直。為了實(shí)現(xiàn)這個力量練習(xí)，一個人可將練習(xí)的腿"立定"于地面之中。Mii外部那條腿推動感受,AW部飛臺的能量并將其延伸至賺部。然后，將髖部繊泡沫塑料滾輪。參見圖32-B。確保髖部與地面保持水平。如果當(dāng)你將腿抬起離開地面時髖部落在未練習(xí)的腿上，人可重新定位你自己直到人使髖部水平。無論發(fā)生任何事，靠著球的髖部要被提起，從而人能搖擺腿部來增強(qiáng)穩(wěn)定的髖部位置。#2抬膝和擺腿保持骨盆穩(wěn)定，,未練習(xí)的腿并找至糊立腿中的收縮部位。參見圖33-A。人應(yīng)當(dāng)在髖部的一側(cè)而不是在小腿、膝蓋或踝關(guān)節(jié)感覺到它。如果人感覺到它位于那些部位的任何一個中，這里有幾點(diǎn)竅門..1.檢查骨盆位置。臀部稍向后挺，鵬。這會使髖關(guān)節(jié)輕鵬鈹。2.將坐骨打開。3.想像來自腳部的能量向外部移動。找到弓形。4.再次檢查筆:E^。fOT鏡子嘗試?，F(xiàn)在i體緩廈地前后擺動腿部并觀察骨盆位置是否得至幌持。參見圖33-B。#3連接旋轉(zhuǎn)線我們行走時，身體以螺旋和旋轉(zhuǎn)的模式移動。盡管是很輕微的，但旋轉(zhuǎn)模式的精輸性對關(guān)節(jié)完整性和身體靈活性是很關(guān)鍵的。如果骨盆被固定或脊柱堅(jiān)硬，身體移動時上半身看上去僵5更或者骨盆位置錯誤地移動。該練習(xí)是集中在Ml幾的連接上，尤其是斜肌結(jié)構(gòu)和其如何連接到對側(cè)骨盆區(qū)。當(dāng)你試著從肋骨和脊柱旋轉(zhuǎn)軀干時，保##盆水平和穩(wěn)定。參見圖34-A和34-B。緩慢移動大約10個來回。如果人發(fā)現(xiàn)相對于另一側(cè)在一側(cè)上做任何一個這樣的練習(xí)都更困難，就在較弱的一側(cè)多做一套或兩套來重新平衡骨盆的穩(wěn)定肌。這一整套系列也可以被用作平衡和穩(wěn)定性練習(xí)，僅使用賴節(jié)卩塊或平臺。觀察站立腿的形式并記住檢查站立腿。不應(yīng)過度拉伸膝蓋。參見圖35-A到35-D。還要注意的是運(yùn)動及它從哪里來。不要彎向?qū)?cè)來補(bǔ)償較弱的髖部線。參見圖35-E。#4-7髖制申肌和穩(wěn)定性完整性踢腿是一個用來加強(qiáng)腿部的標(biāo)準(zhǔn)的相當(dāng)基礎(chǔ)的練習(xí)。然而，執(zhí)行運(yùn)動的方式會影響到肌肉的爆發(fā)，并且月幾肉收縮的連續(xù)模式會隨著對運(yùn)動的每次嘗試而發(fā)生改變。通過使用泡沫塑料滾輪，焦點(diǎn)可集中在初始運(yùn)動上，為臀大肌和其他髖部穩(wěn)定肌產(chǎn)生了更好的收縮意圖，使得火力更集中并且更有力。接下來四個練習(xí)可以在轉(zhuǎn)到另一條腿之前完整地在一側(cè)做完或者它們可以被同時做完，每套做完之后換腿。#4懸停和離設(shè)定處在一個位置使得左脛骨位于滾輪上，而右腿在膝蓋和髖部處以90度彎曲。設(shè)法通過向后和向下稍微彎曲右髖部來使骨盆7X平?，F(xiàn)在，不離開滾輪，簡單i也聚焦于通過稍向前斜傾的方式以右腳站定來激發(fā)臀大肌(屁股肌肉)。在嘗試步驟2之前嘗試8-10次這個。參見圖35-A和35-B。井5懸停一旦人可以接觸到身體的后背線，保持右腳壓在滾輪上，并且將左膝懸停在滾輪上方。你不應(yīng)感覺到左腿參與。如果你感覺到了，就像前Sil發(fā)送更多意志。在繼續(xù)到原地踢腿之前抬起并放下8-10次。參見圖37。弁6原鵬腿在，運(yùn)動范圍始終保持對右腿的壓縮和壓力。完全,右腿并放下8-10次。在整個運(yùn)動范圍始終保持控制的，調(diào)平骨盆，肚臍對著脊柱，鎖骨遠(yuǎn)端打開。參見圖38-A和38-B。#7繊易腿這是練習(xí)中最有挑戰(zhàn)性的一個，這是因?yàn)槿嗽谝粋€運(yùn)動中踏入右腿，抬起并平衡腿部、骨盆的水平。保持一拍并落下回到滾輪，向后碰左腿，腳趾觸地并落下。重復(fù)8-10次。參見圖39-A和39-B。一旦人完成了所述系列，在左腿上重復(fù)。注意平衡、骨盆位置和你在做所有練習(xí)時能多好地保持對前腿的注意力。井8側(cè)劍則向穩(wěn)定性從滾輪上的腳趾頭開始。隨著你側(cè)向拉伸腿部，滾輪會隨著腿部向外移動，直到弓形位于滾輪上。保持姿勢并緩t魏回。參見圖40-A和40-B。目標(biāo)是保持雙腳和踝關(guān)節(jié)的理想筆直狀態(tài)，從而觀察當(dāng)你側(cè)向放下時的膝蓋線。膝蓋不應(yīng)如圖40-C中所示的向內(nèi)弓起。弁9基本橋連通過將腳放在滾輪上開始，仰臥。如果人有過度彎曲頸部的傾向，在頭部后面方lh巻起的毛巾。參見圖41-A。接著，輕輕地向后翹起骨盆10度，對腰椎和髖關(guān)節(jié)前面的長度起至lj一定的伸展作用。參見圖41-B?，F(xiàn)在提升骨盆，不要丟失后翹狀態(tài)。骨盆的前面應(yīng)拉伸，膝蓋向展眼止移動，肚臍對著脊柱。參見圖41-C。保持一個呼吸并緩慢落下。重復(fù)十次。進(jìn)一步挑戰(zhàn)該運(yùn)動。當(dāng)抬起時，將滾輪拉向骨盆，直至服p跟離開滾輪，然后返回至初始位置。參見圖41-D。重復(fù)十次。弁10髖部伸展到了髖部伸展的時侯，骨盆位置就很重要。如果骨盆沒有在后面設(shè)置，腰椎就會延伸并彎向地板并且大部分的運(yùn)動都會流失在脊柱中。注意上述不正確的姿勢。參見圖42-C。人可以看到腰椎和頸椎兩者的過度彎曲。所以，當(dāng)你調(diào)整時，骨盆位置是要注意的。滾輪應(yīng)當(dāng)位于前髂嵴(在骨盆前方的兩個骨突起部分)和恥骨(對于髂嵴更下方)之間。參見圖42-A。想法是要保持恥骨接觸至膝輪。恥骨處輕微的壓進(jìn)滾輪中能幫助穩(wěn)定骨盆的位置。肚臍保持對著脊柱。,右腿離開地板。骨盆應(yīng)保持7乂平位置。參見圖42-B。注意感受到的東西。腿筋可能在髖部第一次嘗試?yán)焱炔繒r變得非?；钴S。保持該位置但通過有意識地放松腿筋組肌來設(shè)法放松腿背部。人有能力做到那個?，F(xiàn)在歸人是否能夠把腿抬得更高一些，更有力地收縮臀肌。保持一個呼吸的收縮，然后將腿放回地板。在另一條腿上重復(fù)該技術(shù)之前重復(fù)10次。弁ll彎膝拉伸該練習(xí)還可以用彎膝進(jìn)fi1。^ffl相同的規(guī)則。將恥骨接觸至膝輪的骨盆側(cè)，將，輕壓入滾輪來穩(wěn)定該位置。參見圖43-A。將腿抬起離開地板，注意人是否在弓起背部或者你是否失去了腹部的完整性。參見圖43-B。保持有力的姿勢并重復(fù)10次緩漫的控制的運(yùn)動來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)伸展的潛能。#12大腿側(cè)向外展在整個運(yùn)動過程中保持上部大腿的內(nèi)旋以減少深層外部旋子的涉入。確保人不會簡單地用向內(nèi)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)而不是髖關(guān)節(jié)。肋骨保持向上朝向天花板提起以減少在練習(xí)過程中的后背補(bǔ)償和脊柱的相對下沉。緩慢地抬起上腿部并保持外展位置一兩次呼吸。向內(nèi)稍稍旋轉(zhuǎn)大腿并降低回至起始位置。參見圖44-A和44-B。在移動到另一條腿之前嘗試8-10次。注意肩的位置。不要在練習(xí)的,階段中下沉到肩胛骨。#13-14大腿內(nèi)側(cè)接觸通過朝向天花板^肋骨的方式保持上身穩(wěn)定以減少腰部在腿部提升中的幫助作用。人髖部在滾輪上的放置會決定該練習(xí)中的范圍和運(yùn)動潛能。滾輪被放置在較大的股骨轉(zhuǎn)子或外部髖骨的上方。當(dāng)人在系列的其他練習(xí)中使用該姿勢時也應(yīng)當(dāng)是這樣類似的放置方式。,下腿并保持。人可以提起上臂自付更大的穩(wěn)定性挑戰(zhàn)。僅使用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉抬起并確保不會側(cè)彎以及4頓斜肌或下部的后側(cè)肌肉來抬腿。參見圖45。弁15高級的橋連技巧保持骨盆和脊柱的中立。將滾輪放在腳下或在該姿勢一次抬起一條腿能進(jìn)一步挑戰(zhàn)該姿勢。保持骨盆后翹，耳止骨朝天花板提起。當(dāng)你使用髖伸肌保持該姿勢時拉伸大腿前面。參見圖46。核心穩(wěn)定化和力量的協(xié)調(diào)模式既然人已經(jīng)上了骨盆翹起、肚臍對著脊柱和區(qū)分胸部和骨盆的課程，是增強(qiáng)腹壁的時候了。劍門不會只做一個單壓。你看到了大部分關(guān)于"核心腹部"力量的練習(xí)都是集中在淺表肌肉結(jié)構(gòu)上。這些練習(xí)認(rèn)識了脊柱深層肌肉纖維和器官支撐。每項(xiàng)練習(xí)都比下一項(xiàng)更有挑戰(zhàn)性。在用手在地板上做任何一項(xiàng)練習(xí)之前，記住人總是旨灘做手部滾動技巧來打開腕關(guān)節(jié)以達(dá)到最優(yōu)位置。-#16平衡協(xié)調(diào)性該練習(xí)增強(qiáng)了感受器對深層脊柱穩(wěn)定肌的響應(yīng)。用有限的基部支撐來維持一個有力的中心點(diǎn)看起來簡單做起來難。從簡單地抬起一條腿離開地面開始，當(dāng)你離腿時將腳跟t姚臀部。保持指尖位于地面上。觀察你在兩邊都做得如何。接下來，試著不扶地板。一旦人饊多用一條腿而不用手扶達(dá)到平衡，在保持位置水平和連接的核心的同時將手臂舉過頭并回來兩次。參見圖47-A和47畫B。#17-19核心接觸的翻滾保持與如上相同的姿勢，僅現(xiàn)在，從胸骨板到下肋骨彎曲向上，注意肚臍對著脊柱并讓頸部保持放松。開始時人可以將手放在頭后嘗試這一位置。為了增加難度，人做最后一個練習(xí)時將手臂舉過頭，這時保持軀干彎曲。參見圖48-A和48-B。#20含胸當(dāng)你向上彎曲軀干時注意力集中在保持其直接接觸到滾輪的頂部上。將滾輪放在胸罩線或第八胸椎上。在整個運(yùn)動范圍保持骨盆后翹。參見圖49-A和49-B。該練習(xí)有助于人學(xué)習(xí)如何在腹部收縮過程中聯(lián)系肋骨運(yùn)動。頸部保持伸長，心臟中心保持下垂。#21骨盆翹起的腳趾輕點(diǎn)和伸出將骨盆方爐在滾輪的頂部上，使得骶骨下垂在滾輪上。滾輪應(yīng)當(dāng)不會感覺到其似乎會滾離你，也不會感覺到其似乎會位于腰曲中。骨盆抬起時，應(yīng)當(dāng)容易感受到下背部的長度。目標(biāo)是當(dāng)你朝著地板一次方文下一條腿時保持j腰部的伸長。這是個找出人在髖部彎曲中是否發(fā)緊糊艮好的練習(xí)。如果彎曲部發(fā)緊的話，你就會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你將腿部朝地板落下時下背部打彎。要挑戰(zhàn)這個運(yùn)動，在你方文下時伸展腿部?，F(xiàn)在對穩(wěn)定肌來說抬起的臂更長并且更重。緩慢移動并記住連續(xù)地檢查看看人是否能讓骨盆后翹得更多以保持下背部的長度。參見圖50-A到50-C。反復(fù)地重置該位置。人會調(diào)諧到當(dāng)你移動腿部時感覺深層腹壁穩(wěn)定了下背部。腿部運(yùn)動不是焦點(diǎn)。換邊嘗試重復(fù)10次做兩組。#22墊板姿勢的M這是針對全核心接觸的單個的最佳練習(xí)，因?yàn)槠湓鰪?qiáng)了穩(wěn)定機(jī)制，就像圍繞身體中間區(qū)的帶狀結(jié)構(gòu)。將上前臂放在滾輪上正好位于肘部之下。將手扣在一起。肩胛帶可保持穩(wěn)定，鎖骨遠(yuǎn)端是打開的。肚臍對著脊柱，抬起身體離開地面。參見圖51-A和51-B。不要沉下骨盆或伸展下部脊骨。姿勢應(yīng)被保持最少10秒，工作至多30秒，2-3次。一旦人可以做到這個，人可以增加變化，比如不放下骨盆骨從一側(cè)到另一側(cè)抬起骨盆或延伸下部脊骨，或釋放一條腿并將膝蓋拉向相對側(cè)肩膀(在圖片中所示)并且從--側(cè)到另一側(cè)換邊10次。休息，然后再試。#23腹麟入這是非常有挑戰(zhàn)性的練習(xí)。在做接下來的兩個練習(xí)中所關(guān)注的是伸展的腕部動作。建議在做該練習(xí)之前進(jìn)4亍手部滾動以保證理想的腕部伸展。還要注意兩偵隨部和肘部姿勢。肚臍保持X寸著脊柱，緩慢地朝胸將腿部向里拉。去到骨盆所允許的最遠(yuǎn)處，不要折起骨盆或伸長脊柱。在，范圍始終保持脊柱中立、骨盆中立。返回起始姿勢。參見圖52-A到52-C。重復(fù)嘗試5-10次，1-2組。#24全刺最有挑戰(zhàn)性的一項(xiàng)練習(xí)就是全刺。肚臍保持對著脊柱。當(dāng)你在巻入時保持用腳尖壓入滾輪頂端，骨盆高高抬起。注意肘部關(guān)節(jié)并允許肩部關(guān)節(jié)保持比過頭小的角度，如圖53-A和53-B中所示。這不是能讓你手倒立的動作。而是在運(yùn)動齡范圍始對妾觸深層腹壁的有力的徹底的驗(yàn)。重復(fù)5-8次，然后休息。在做完任何一項(xiàng)這些練習(xí)之后，再做一次手部滾動或腕部放松練習(xí)。#25胸部旋轉(zhuǎn)直接坐在滾輪頂端。產(chǎn)生10度的后翹，使得恥骨向上朝鼻子移動。手部從你背后開始發(fā)現(xiàn)骨盆位置，然后抬起手部離開地板并到達(dá)身前。保持鎖骨遠(yuǎn)端打開(不包著肩膀)。M51在肋骨中旋轉(zhuǎn)的方式開始移動。保持骨盆7乂平和中立。設(shè)法夠到滾輪的末端。這是不容易的(如果人已經(jīng)移動了骨盆或肩胛帶而不是將移動僅僅保持在肋骨的話。當(dāng)你到達(dá)完全旋轉(zhuǎn)時稍向后傾斜，保持一個呼吸并在一個完全移動中通過第一位置到達(dá)滾輪的相對側(cè)。參見圖54-A到54~C。嘗試10-15次旋轉(zhuǎn)，然后休息。#26核心接觸的挑戰(zhàn)將滾輪放在兩腿之間開始這項(xiàng)練習(xí)。感覺大腿內(nèi)側(cè)接合以保持滾輪?，F(xiàn)在抓住滾輪的側(cè)端。當(dāng)你在手之間擠壓滾輪時，人應(yīng)感覺到深層腹壁自發(fā)地收縮。核心的前饋機(jī)制在起作用。保持骨盆穩(wěn)定，肚臍X寸著脊柱并設(shè)法在滾輪的幫助下朝地板落下腿部以降低Ai4行練習(xí)時腿部的重量。參見圖55-A和55-D。嘗試8-10次?，F(xiàn)在設(shè)法同時放下腿部和抬趟區(qū)干。在滾輪上拉動并讓腿部返回到起始位置，然后休息。嘗試8-10次。既然我們對肩部如何移動有了科學(xué)的認(rèn)識，讓我們把"生活方式"加入混合中。對于那些在電腦前連續(xù)工作數(shù)小時，用肩部背包，穿沒有什么支撐的時尚鞋子或就是存在于劍門生活中著重于一側(cè)工作的事膚，這些運(yùn)動是有幫助的并且能洞察到人自身的功能障礙。根據(jù)科學(xué)和解剖％所示，肩關(guān)節(jié)應(yīng)該是非常靈活又能穩(wěn)定地承受一生時間的使用。在我個人的實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)具有現(xiàn)代生活方式的人的肩胛帶非常容易受傷。更經(jīng)常地，是他們的基本姿態(tài)讓他們處于受傷的風(fēng)險之中并且能進(jìn)行的模式極其缺乏。最經(jīng)常的是肋骨的位置阻礙了肩胛帶平滑的滑行能力。當(dāng)工作要用到肩胛帶力量時要記住的良好提示就是"下垂、固定的肋骨"。試著改掉肩膀發(fā)生運(yùn)動時輕輕抬起肋骨前端的習(xí)慣。肋骨前端朝著恥骨保持下垂和固定，為手臂和肩胛帶的移動提供平臺。用于產(chǎn)生側(cè)向臂運(yùn)動的胃該運(yùn)動需要的肩胛帶運(yùn)動非常少。手臂運(yùn)動并且側(cè)三角肌執(zhí)行大部分工作。開始時，站在對抗帶的一端，腳部間隔為髖距。在一只手中握住頂端。現(xiàn)在朝抗性帶側(cè)彎得到部分松^fe抵抗你抬起手臂。參見圖56-A到56-C。#2760度側(cè)向抬臂讓手臂從解剖零位向外移動約60度，保持一個呼吸，然后返回開始位置。參見圖57。嘗i式10次這個。弁2890度側(cè)向抬臂現(xiàn)在嘗試重復(fù)十次將手臂移動到90度水平范圍。當(dāng)你，手臂時不要發(fā)生向?qū)蓡瑐?cè)彎并注意肩胛帶的位置。其應(yīng)當(dāng)保持下垂并且當(dāng)手臂離時，帶的基部僅稍向外移動。#29180度臂伸出該范圍是組合起來的手臂和肩胛帶運(yùn)動兩者的全部范圍。如果帶不能移動，我們就不能完全地伸出手臂，當(dāng)劍門離手臂時就不能發(fā)現(xiàn)有側(cè)彎或食肩的補(bǔ)償動作出現(xiàn)。為了做這個運(yùn)動，松開抗性帶以便人能抓住帶子的一端?，F(xiàn)在向外和向上完全地伸出手臂到180度，接著你可以做先前在另一個肩膀練習(xí)中所做的相同運(yùn)動。參見圖58-A和58-B?？剐詭?yīng)當(dāng)在抬起時"猛地拉緊"這是由于當(dāng)前在帶子上沒有多少抗性。這個計(jì)劃是針對響應(yīng)運(yùn)動范圍邊界的肌肉結(jié)構(gòu)的，當(dāng)抗性帶處在其拉緊位置時。當(dāng)你使用抗性帶而不是體重的時侯，就要將帶子朝著你將倚靠著的地板"拉"回。我們想要讓手臂和帶子重新產(chǎn)生合適的移動，不必讓肩膀中有"更大容量或更強(qiáng)壯"的肌肉，力量會被改善但更集中在關(guān)節(jié)范圍而非塑造月幾肉上。重復(fù)該運(yùn)動10次。#30-31頸部運(yùn)動和力量從臥姿(臉朝下)刑臺。參見圖59-A。注意肩部位置。讓參與者保持自然位置，但要努力保持肩胛帶不會過度伸長。提示"鎖骨遠(yuǎn)端打開"。現(xiàn)在提示把臉?biāo)腿胨?，之后從水中抬起臉而不抬頭。這就像通過拉著馬尾辮lKil過拉著耳背將某個人拖出。在整個范圍始終臉保持水平。保持抬起姿勢至少15秒或三次全呼吸，然后返回起始位置。小心在C3-C6周圍發(fā)生對頸椎的過度拉伸。參見圖59-B到59-D。這是許多人發(fā)生功能障礙、虛弱或抑制的普遍區(qū)域。就像所有運(yùn)動那樣，肚臍保持對著脊柱。提刀^i上恥骨朝向滾輪以改善腰長和姿勢。肘部在肩部以下，就稍位于肩部線之前。想像將肘部向滾輪拉并向外旋轉(zhuǎn)。保持位置并向前伸展一只手臂，并保持骨盆的位置。接著，伸展對側(cè)腿，保，轉(zhuǎn)勺10秒鐘，然后釋放。在另一邊重復(fù)。注意一邊是否保持更穩(wěn)定或旋轉(zhuǎn)是否在骨盆中出現(xiàn)。前鋸肌下部纖維與外斜肌起源交叉錯雜。前鋸肌是肩胛骨最強(qiáng)壯的伸肌并保持肩胛骨在胸壁上為肌肉作用于肱部提供了起源。虛弱會導(dǎo)致"翼狀肩胛"。對髖部力量的修正夾緊旋轉(zhuǎn)夾緊腿部對骨盆缺乏穩(wěn)定性的人來說很有益。髖鵬端要保持向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)抬起腿部時有向后移動骨盆骨的傾向。兩個腳跟應(yīng)保持在地板上并在整個運(yùn)動中始終靠在一起。參見圖61?？梢栽诠桥柘路派蠅|子或半個滾輪以獲得更好的固定和形式。側(cè)抬如果對人來說i^隹躺在滾輪上，他們可以用在髖部下的半個滾輪或墊子來代替進(jìn)行腿部側(cè)抬。骨盆在腿部抬起時保持向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并且在整個運(yùn)動范圍始終可以保持輕微的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。參見圖62。在每一側(cè)進(jìn)行8-10次非常慢的抬腿動作。振動滾輪裝置如上所述，參與者實(shí)踐本發(fā)明的原理可有兩種方式通過使用滾輪或通過振動。本發(fā)明，依照其多種實(shí)施例，可包括裝置和使用所述裝置的方法，期每滾$&和振動工具的有益效果組合到單個儀器中。圖63是舉例說明將滾輪和振動工具組合到單個儀器中的實(shí)施例實(shí)施方式的透視圖。尤其地，圖63舉例說明振動滾輪裝置的組件。下表中列出了圖63中所示實(shí)施例的各種組件。<table>tableseeoriginaldocumentpage49</column></row><table>振動滾輪裝置包括外核或支撐架l。外抝形成了橫截面大體為圓形的滾輪。外核1在圖63中被顯示為縱軸長度大于外核1的橫髓徑。然而，應(yīng)當(dāng)理解外核l的縱軸長度可以是任何能想得到的長度，可以是比外抝的橫截直徑更小，相等或比它更大。外核1包括內(nèi)部區(qū)2A。盡管圖63舉例說明了外抝具有單個內(nèi)部區(qū)2A，但是應(yīng)當(dāng)理解外核l可以具有任何數(shù)量的內(nèi)部區(qū)2A，或者內(nèi)部區(qū)2A可包括任何數(shù)量的分離部分或分區(qū)。圖63畫出了外抝的內(nèi)部區(qū)2A是縱向延伸通過外抝的內(nèi)孔2A。該內(nèi)孑L2A構(gòu)造成容納了振動產(chǎn)生元件14，雜下面會被詳細(xì)介紹到。振動產(chǎn)生元件可被容納在,中。盡管內(nèi)？L2A在圖63中被顯示為在相對于外核1的縱向上延伸，其應(yīng)當(dāng)被理解為，在其他實(shí)施方案中，內(nèi)孑L2A可以在相對于外核1和外核l內(nèi)的任意方向上延伸。還有，盡管內(nèi)？L2A在圖63中被顯示成了沿著外核沖心方燈的縱軸延伸，其應(yīng)當(dāng)被理解為，在其他實(shí)施方案中，內(nèi)孑L2A可以沿著夕卜銜不是中心方爐的縱軸的軸延伸，而是例如沿著不同的縱軸和/或空間方婦寸狀誕外核l外表面布置的軸延伸，該外核位于相對于第二圓周位置的第一圓周位置處。所述布置可以是有利的，當(dāng)例如在不同部位的滾動運(yùn)動中需要不同量的振動時，或者當(dāng)振動產(chǎn)生元件14給外抝提供了額外程度的結(jié)構(gòu)剛性，這在外核l不同的外周部分是想要出現(xiàn)的。圖63舉例說明了內(nèi)孑L2A在外銜的第一端處能夠駄或打開。這樣，振動產(chǎn)生元件lOO可被插入到內(nèi)孔l4中。振動滾輪裝置的內(nèi)孑L2A在外核1的第一端處能夠進(jìn)入或打開也能為振動產(chǎn)生元件14的一端提供入口，如下所詳述，可包括振動產(chǎn)生元件14的控制元件。在圖63中，外核1和振動產(chǎn)生元件14被構(gòu)造成這樣使得內(nèi)？L2A沿著外抝的長度部分延伸。圖63舉例說明了將滾輪和振動工具組合而形成振動滾輪^g儀器的實(shí)施方案，其與頭托組合，該頭托可插入儀器的內(nèi)孔中。頭托部分在圖63中被顯示成具有在滾輪內(nèi)部能插入振動產(chǎn)生元件的區(qū)±斜。ffil橡膠波紋管l3的方式將元件附加到頭托上，或在另一個實(shí)施方案中由球或回轉(zhuǎn)接頭附加。在使用頭托時，這使得頸部育^進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。在一種實(shí)施方案中，頭托7可具有凹進(jìn)表面來適應(yīng)4頓者頭部的形狀。還可以將頭托7用泡沫塑料8或其他本領(lǐng)域常用的材料覆蓋，其可起到增加使用者舒適性的作用。圖63^^例說明了與可調(diào)節(jié)鎖定鉸鏈9配合的連接部#4。所述布置是有利的，這是因?yàn)槠淠軌蚩紤]到使用者頸部伸長問題，對頭部位置的高度和角度進(jìn)《亍調(diào)節(jié)。然而，應(yīng)當(dāng)理解為在其他實(shí)施方案中可以使用鉸鏈、托架、插銷或其他本領(lǐng)域常用的連接媒介來獲得對頭托高度和角度的調(diào)節(jié)能力。使用聯(lián)結(jié)振動滾輪裝置的頭托可用來改善頸椎的運(yùn)動和關(guān)節(jié)范圍的聯(lián)結(jié)。在一種實(shí)施方案中，振動產(chǎn)生元件14和外核1被構(gòu)造成使得振動產(chǎn)生元件14被永久地安裝在外核l內(nèi)?？商鎿Q地，在另一個實(shí)施方案中，振動產(chǎn)生元件14和外抝被構(gòu)造成使得振動產(chǎn)生元件14被可移除地安裝在外核上。所述布置可以是有利的，當(dāng)遇到例如外抝預(yù)先比振動產(chǎn)生元件14更早磨損掉了，因而就能在外核1超過了它的使用壽命時允許更新放置在振動產(chǎn)生元件14上的外核1。所述布置還可以是有利的，當(dāng)遇到4頓者希望4頓在相同外抝中具有不同振動能力的振動產(chǎn)生元件14時。例如，4頓者可以/A^卜核沖移除產(chǎn)生相對劍氐量的振動的振動產(chǎn)生元件14，從而替換將具有相對高能量的振動的振動產(chǎn)生元fH4插入外核l，或反之，取決于對于接受治療的人被認(rèn)為最有益或最適合的振動量。在本發(fā)明的tt^實(shí)施方案中，振動產(chǎn)生元ff^產(chǎn)生頻率為60赫茲的振動。研究顯示，從宇航員從太空返回開始給予他們的治療，其合并了60赫茲振動療法，改善了接受治療的個人的骨密度。然而，振動產(chǎn)生元件可被制造成在更高或更低頻率下，例如，在大約0到160MHz之間操作來滿足個體使用者的需要。圖64是舉例說明振動滾輪裝置和頭托的另一個實(shí)施方案的前視圖。特別地，圖64舉例說明了振動滾輪裝置35，其中大體為圓柱形的振動產(chǎn)生元件26被插入如圖63中所示的滾輪的內(nèi)孔中。應(yīng)當(dāng)理解為，在其他實(shí)施方案中，振動產(chǎn)生元件可fflil任何其他形式的機(jī)械連接被附加到滾輪上。還有，盡管振動產(chǎn)生元件26在圖64中被顯示為沿著滾輪中心放置的縱軸延伸，其應(yīng)當(dāng)理解為，在其他實(shí)施方案中，內(nèi)孔可沿著非中心放置的縱軸延伸，振動產(chǎn)生元件可以以對應(yīng)于內(nèi)孔的方式被插入和方。圖64舉例說明了滾輪可與振動產(chǎn)生元件具有相同長度。在可替換的實(shí)施方案中，滾輪可以比振動產(chǎn)生元件更長。在一個實(shí)施方案中，振動產(chǎn)生元件的內(nèi)部部分可起到振動滾輪裝置電源外殼的作用，比如可充電或一次性電池。然而應(yīng)當(dāng)理解為，在其他實(shí)施方案中，振動產(chǎn)生元件可通過任何其他振動機(jī)構(gòu)對振動》袞皿置產(chǎn)生振動。一種實(shí)施方案還可摻AJ:用于4吏上振動滾^&裝置被加熱的選擇。所擇可以是有利的，這是因?yàn)闊嵩诎茨蛭锢碇委熽P(guān)鍵階段中的應(yīng)用可有助于放松緊繃和酸痛的肌肉，另外便于獲得在此介紹到的生理上的有益效果。在一種實(shí)施方案中，振動產(chǎn)生元件可在其圓柱形主體的一端具有"控制帽"或楚制面板"22，其允許開關(guān)電源、開關(guān)熱選擇，并且也可控制由振動產(chǎn)生元件生成的振動速度和/或能量。額外地，一種實(shí)施方案還可包括附加在振動產(chǎn)生元件26—端上的皮帶，使得其可以輕松地從滾輪上脫離。儀器的振動動作，與滾動、拉伸和力量技巧組合，將會增強(qiáng)身體功能和形式的壽命和完整性。4頓本發(fā)明影響和刺激了各種不同的肌筋膜機(jī)械感受器比如高爾基體、帕奇尼、魯菲尼和間質(zhì)感受器，并且相信所y辣,能將各種健康有益效果送到受試者上。高爾基體感受器對肌肉收縮和有力的拉伸有響應(yīng)，然而，帕奇尼感受器是受壓力變化和振動激發(fā)的。魯菲尼感受器對壓力和側(cè)向拉伸響應(yīng)。對這些各種不同的機(jī)械感受器進(jìn)行正確的剌激可觸發(fā)中央神經(jīng)系統(tǒng)改變肌肉組織的緊張感，從而改善姿態(tài)、筆直度和關(guān)節(jié)范圍。額外地，研究顯示對魯菲尼和間質(zhì)機(jī)械感受器的剌激會弓胞迷走神經(jīng)活動的增加并對肌筋膜流體動力學(xué)、組織的新陳4戈謝、血流和血壓以及對整^h肌肉放松的促進(jìn)產(chǎn)生積豐及影響。圖65顯示了頭托的前、側(cè)和后視圖。圖65還顯示了頭托連在外核上的透,見圖。圖65舉例說明了本發(fā)明的一種實(shí)施方案，其與具有支撐臂的頭托46組合，4吏得振動滾動裝置和頭托會在1吏用中保持穩(wěn)定。類似于頭托，盡管沒有在任何一幅附圖中特別舉例說明，本發(fā)明實(shí)施方案還可包括與其他產(chǎn)品結(jié)合〗頓的振動滾輪裝置。"U行"臂支架可被方燈在振動滾輪錢的任意一邊上，這時使用者仰臥或俯臥于滾輪上。支架會支撐使用者手臂的重量，因而允許使用者獲得更加輕松的姿勢。另外地，手臂支架可被裝配插入L，允許結(jié)合抗性帶使用儀器。對儀器的害桫卜改變是使用具有"滾輪覆蓋物"的振動滾輪裝置。滾輪覆蓋物可被纏繞在滾輪周圍，其可隨后被尼龍搭扣閉合或由本領(lǐng)域^(頓的類似緊固方式閉合。滾輪覆蓋物可對滾輪產(chǎn)生"不平'的織紋表面，其會對肌肉和肌筋膜產(chǎn)生另一種刺激。其他類型的滾輪覆蓋物也可以為由于頸部或下背部極度彎曲而需要額外支撐的使用者在頭部或下背部裝配上額外的襯墊。額外的襯墊可為遭受頸部過度拉伸或下背部慢性扭傷的使用者提供輕微的抬起。盡管本發(fā)明已經(jīng)結(jié)合各種不同的具體實(shí)施例特別地進(jìn)行了介紹，其顯然具有許多可替換方式、修改或變型，根據(jù)前述的介紹i^t本領(lǐng)域技術(shù)人員是顯而易見的。因此可以預(yù)料的是本發(fā)明會包括任何所述的可替換方式、修改或。權(quán)利要求1.一種用于刺激使用者的筋膜組織的裝置，包含滾輪，其外表面被構(gòu)造成當(dāng)身體部分接觸到滾輪時對使用者的身體部分施加作用力；振動機(jī)構(gòu)，其被構(gòu)造成用來產(chǎn)生作用在使用者身體部分上的振動，其中由所述滾輪的外表面施加的作用力和由振動機(jī)構(gòu)產(chǎn)生的振動引起身體部分的筋膜組織受到刺激。2.權(quán)利要求l的裝置，其中振動機(jī)構(gòu)可連至膝輪上。3.權(quán)利要求2的裝置，其中滾輪限定了內(nèi)孔，所述的振動機(jī)構(gòu)被構(gòu)造成容納在該孔內(nèi)。4.權(quán)利要求1的裝置，進(jìn)一步包含與所述滾輪相連的支架。5.權(quán)利要求4的裝置，其中所述支架是頭托。6.權(quán)利要求4的裝置，其中滾輪限定了內(nèi)？L，所述的振動機(jī)構(gòu)被構(gòu)造成容納在該孔內(nèi)，并且其中支架被支撐在孔內(nèi)。7.權(quán)利要求4的裝置，其中支架被構(gòu)造成由振動機(jī)構(gòu)所產(chǎn)生的振動而振動。8.—種teit人健康的方法，包含下列步聚a)安置滾動裝置使其與人的身體部分接觸；以及b)使身體部分和;袞動裝置彼此相對運(yùn)動，其中在所述相對運(yùn)動過程中相對運(yùn)動的距離和滾動裝置施加到身體部分上的作用力足夠讓滾動驢刺激身體部分的筋膜組織。9.權(quán)利要求8的方法，進(jìn)一步包含用于相繼的身體部分的重復(fù)步驟(a)和(b)的步驟。10.權(quán)利要求8的裝置，其中滾動裝置是滾輪。11.權(quán)利要求8的裝置，其中滾動裝置是球。12.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的刺激足夠改善人身體部分的柔張力。13.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的剌tt^夠改善人的直立姿勢。14.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的剌激足夠改善人的協(xié)調(diào)性。15.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的剌'皿夠改善人的平衡能力。16.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的剌激足夠改善人的骨量。17.權(quán)利要求s的方法，其中對筋膜組織的剌激足夠改善人的關(guān)節(jié)范圍。18.權(quán)禾腰求8的方法，其中對筋膜組織的刺ii^夠改善人的靈活性。19.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的刺m^夠改善人的肌肉的功能、完整性和長度中的一種。20.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的剌激足夠減少人的常規(guī)肌肉疲勞和疼痛。21.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的刺湊i^夠M^人的關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。22.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的刺、縱夠M4、人的韌帶拉傷。23.權(quán)利要求8的方法，其中對筋膜組織的刺激足夠減少人的恢復(fù)時間。24.權(quán)利要求8的方法，其中滾輪施加到身體部分上的作用力是由人的體重所產(chǎn)生的。25.權(quán)利要求8的方法，進(jìn)一步包含在安置滾輪使其接觸到人的身體部分時使?jié)L輪振動。26.權(quán)利要求25的方法，其中由滾輪的振動所產(chǎn)生的振動足敏ji!^滾輪施加至瞎體部分上的作用力。27.—種媒術(shù)寅示，包含至少一個視頻和音頻指令，用于指導(dǎo)人改善人的身體部分的靈活性，所述指令包括第一指令，用于安置滾輪使其與人的身體部分接觸；以及第二指令，用于使身體部分和滾輪彼此相對運(yùn)動，其中在所述相對運(yùn)動過程中相對運(yùn)動的距離禾n滾輪施加到身體部分上的作用力足夠讓滾輪剌激身體部分的筋膜組織。28.權(quán)利要求27的々某#^寅示，其中媒j(luò)^寅示被存儲在DVD上。29.權(quán)利要求27的媒儂寅示，其中媒儂寅示是適于被廣播的電視節(jié)目。30.—種訓(xùn)練方法，包含下列步驟向教練提供計(jì)劃所用的媒術(shù)寅示，該媒#^寅示包含至少-一個視頻和音頻指令，用于指導(dǎo)人改善人的身體部分的靈活性，該指令包括第一指令，用于安置滾輪使其與人的身體部分接觸；以及第二指令，用于使身體部分和滾輪彼此相對運(yùn)動，其中在所述相對運(yùn)動過程中相對運(yùn)動的距離和滾輪施加到身體部分上的作用力足夠讓滾輪剌激身體部分的筋膜組織；以及確認(rèn)教練教授了通31.權(quán)利要求30的方法，其中媒體演示被存儲在DVD上。32.權(quán)利要求30的方法，其中々某體演示是適于被廣播的電視節(jié)目。全文摘要一種由被設(shè)計(jì)成用來改善身體的姿態(tài)筆直度、關(guān)節(jié)范圍、肌肉的水合、骨密度和肌肉骨骼的整體健康的方法和技術(shù)組成的系統(tǒng)。該系統(tǒng)組合了一系列被設(shè)計(jì)成用來使肌肉、筋膜和肌筋膜組織變長和變強(qiáng)的練習(xí)。該系統(tǒng)與振動滾輪裝置組合使用，其也可與頭托一起使用。對身體應(yīng)用與在此介紹的技術(shù)組合在一起的振動運(yùn)動起到了刺激筋膜組織的作用，并且可使得使用者獲益，其將改善整體的生活質(zhì)量。文檔編號A61H1/00GK101522155SQ200780018796公開日2009年9月2日申請日期2007年3月26日優(yōu)先權(quán)日2006年3月24日發(fā)明者休·希茨曼申請人:休·希茨曼